迪拜日记：海滩训练啦！

配图来自迪拜儿童跑@沫沫家长

今天是2023.4.20 迪拜多云 最高温29°C

起床已快六点，做饭准备收拾，今儿是开斋节，今儿丫宝学校放假。

今儿要带孩子们在迪拜的海滩训练，训练不仅可以享受阳光、沙滩和海浪，还可以获得许多身体和心理上的益处。

沙滩的不稳定性和斜度会加强脚踝和膝盖的稳定性，同时在沙子上跑步会比在硬地面上更具挑战性，这可以增强孩子们的核心稳定性和平衡能力。

今儿主要在沙滩进行了五组折返跑和两组长距离热身，感受了下在海水里练娃跳/蹬腿/支持，还有捏住鼻子憋气...

有的娃认真，有的娃恐惧，有的娃认为不好玩就主动放弃。

如沙滩上折返跑，五组冲刺跑完的也就两个，有的跑一次觉得不好玩就放弃了。

当然，孩子们开心最重要，我得练，我得跑。

在海水中游泳可以增加你的心肺功能、减少身体压力、放松身心、同时获得身体的全面锻炼。

所以，这个开斋节不妨去海滩上训练，享受身体和心理上的双重收益。

在海滩上如何带儿童训练呢！

迪拜的海滩很美，海水很蓝沙也很细，带着丫宝去海滩训练是我的一个计划，因为可以赤脚跑，也可以近距离触碰海水。

看到蔚蓝的大海丫宝会兴奋更会开心，但更需要细心，毕竟海水也会很危险。

我觉得在海滩上训练对于儿童来说是一种非常有趣和有益的活动，可以锻炼孩子的身体素质和协调性。

以下是我觉得一些可以在海滩训练项目和技巧，适合部分孩子参与：

1.跑步和短跑：

在海滩上跑步是很好的锻炼方式，可以让孩子们在沙子中提高他们的速度和耐力。

我作为教练或家长可设置一个短距离的起跑线进行折返跑，我陪着孩子们一起跑，用最快的速度跑到终点，再折返回起点。折返跑4-6组，孩子们累，我也累。

2.游泳：

好几个小朋友是不会游泳的，更别提在海水里了，先需要适应下海水的味道，先要捏住鼻子憋气，适应海水。

当然，在海滩上游泳是非常有趣的活动，可以让孩子们锻炼全身肌肉和心肺功能。

在海滩上安全的游泳需要家长的监护和指导，以确保孩子们的安全。

3.捡贝壳：

在海滩上捡贝壳可以让孩子们伸展身体，也可以让他们认识到不同的贝壳种类和生态环境。

4.沙滩排球：

沙滩排球是一项流行的海滩运动，可以让孩子们与其他孩子一起玩耍，同时也可以增强他们的协调能力和反应能力。

5.沙滩足球：

和沙滩排球一样，沙滩足球也是一项流行的海滩运动。孩子们可以用足球在沙滩上踢来踢去，这不仅可以锻炼他们的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神。

6.沙滩高尔夫球：

沙滩高尔夫球是一项非常有趣的活动，适合儿童和成人一起参与。家长可以为孩子们准备一些适合儿童玩的高尔夫球，让他们在沙滩上挥杆。

7.海水中蛙跳或做支撑：

海水中练习蛙跳能锻炼腿部力量，适合大人孩子一起练。从海水里跳到岸上，再从岸上跳到海水里面，来回跳20个，一定要让屁股打水，一定要跳出水花来，这样大小腿上的肌肉才会练到。

在海岸线上做支持或俯卧撑，还是很有趣的，感受着海浪，头仰上天，下半身浸泡在海水里，浪来身体起，浪退身体下，往返个10次，胳膊就会练的很棒，上肢就会嗷嗷地...

8.迎着浪起跳：主要是练大腿，练核心，练反应能力和面对挫折的自我调控。

总之，在海滩上训练可以是一种有趣和健康的方式，让孩子们可以在户外享受运动的乐趣，同时也可以增强他们的身体素质和协调能力。