每天跑步的 18 大好处 + 潜在风险！

开始一项健身计划可能非常具有挑战性，更不用说开始跑步了。如果您已经很长时间不运动了，那么想象自己每天跑步似乎就像中了彩票或环游世界一样不可思议。

毕竟，根据牛顿运动定律和惯性概念，静止的物体往往会保持静止。

话虽如此，物理学中心原则的后半部分是：“运动中的物体往往会保持运动。” 正如身体状况不佳时很难开始跑步一样，对于一些跑步者来说，强迫自己真正休息几天而不是每天跑步也是一项挑战。

一些跑步者对休息日感到内疚，或者他们担心自己会失去健康或增加体重，或者他们只是太喜欢跑步以至于每周一天不跑步是没有吸引力的。

但是，每天跑步对你有好处吗？每天跑步有什么好处？每天跑步有风险吗？在这篇文章中，我们将回答这些问题，并探讨每天跑步的利弊。

我们将看看： 

• 每天跑步的 18 大好处

• 天天跑步好吗？

让我们开始吧！

每天跑步的 18 大好处

跑步是一种非常流行的运动形式，因为它与其他运动相比相对容易接受，而且对身体和健康有很多好处。 

据 Statista 统计，2017 年，仅在美国就有近5600 万成年人参加了跑步、慢跑和越野跑。

让我们来看看每天跑步的一些好处：

#1：每天跑步可以延长寿命

虽然死亡是生命中不可避免的一部分，但我们在这个地球上生活了多久，以及我们在那些年里的感受是多么丰富和健康，都可以通过坚持不懈的跑步来改善。

研究发现，跑步者的全因死亡率风险降低约 25-30%，并且发现坚持跑步可使预期寿命至少延长三年。

事实上，根据发表在Mayo Clinic Proceedings杂志上的一项研究，该研究调查了近 15 年来 13,000 名跑步者的疾病和死亡风险，每周跑步仅 6 英里（或总共大约 52 分钟）有效地降低了患与非跑步者相比，全因死亡率和 CVD 死亡率分别降低 30% 和 45%。 

此外，与非跑步者相比，接受这种低训练量的跑步者的全因和 CVD 相关存活率分别平均增加 3.0 年和 4.1 年。

#2：每天跑步可以改善心血管健康

跑步可以增强您的心肺功能，因为在您跑步时您的心率必须加快，才能将更多的血液（以及氧气和营养物质）泵送到工作中的肌肉。 

随着时间的推移，通过坚持跑步，您的心脏、血管和肺部会适应并变得更强壮、更健康，并且更能抵抗心血管疾病。

事实上，研究表明，每天跑步 5 到 10 分钟和慢到 6 英里/小时（10 公里/小时）或更慢与心血管疾病死亡风险的显着降低有关。 

#3：每天跑步可以提高你的有氧能力

追逐您的孩子或冲刺搭乘地铁或公共汽车只需 30 秒，您就会知道跑步会让您感到相对喘不过气来，因为这是一项对心血管要求很高的活动。

好消息是，通过坚持不懈的训练，您的心血管系统会适应并改善您的健康状况。

每天跑步会增加您的最大摄氧量（VO2 max）或有氧运动能力，这使得您更容易参加任何类型的体育活动而不会感到喘不过气来。

#4：每天跑步可以帮助你跑得更快、更久

所有跑步者都希望跑得更快和/或能够跑得更远，每天跑步是让您更接近这些目标的好方法。

如果你只是偶尔跑步，比如说这周跑一天，下周跑两天，然后可能是下周跑一两天，等等，作为一名跑步者，很难取得进步，也很难看到你的健康状况得到改善。 

您的训练需要始终如一——通常包括每周至少跑步 3 天——以使您的身体真正适应到足以让您看到健康状况和身体成分的显着改善。 

#5：每天跑步可以降低血压

高血压的发病率或高血压处于历史最高水平，但一些研究表明，与普通的抗高血压药物相比，跑步可以同样（甚至更多） 降低你的血压。

#6：每天跑步可以改善关节健康 

尽管许多人认为跑步对膝盖有害，或者由于高冲击力会导致最终进行髋关节置换术，但习惯性跑步实际上可以降低患关节炎的风险并改善关节健康。 

研究发现，跑步可以改善脊柱健康，而其他研究表明，马拉松运动员和长跑运动员的膝盖可能比久坐不动的同龄人更健康。

#7：每天跑步可以降低患糖尿病的风险 

跑步可以燃烧血糖和储存的糖原，并可以减少体内脂肪，这两者都有助于提高胰岛素敏感性。 

出于这个原因，跑步已被证明可以将患 2 型糖尿病的风险降低高达 72%。

#8：每天跑步锻炼肌肉 

只要您用足够的卡路里和蛋白质适当地为您的身体补充能量来支持您的训练，跑步就可以帮助锻炼肌肉并增加腿部、核心和手臂的力量。

#9：每天跑步建立健身习惯

正如我们在介绍中提到的那样，每天跑步可以帮助建立健身计划，让您有动力继续下去。

一些跑步者希望每天都能连续跑步，没有休息日，这让他们茁壮成长。 

如果每天跑步有助于防止您完全脱离锻炼的潮流，那么每天跑步可能是个好主意，即使只是 5-10 分钟。

＃10：每天跑步可以帮助您获得健康的体重

跑步是一项燃烧大量卡路里的全身锻炼。因此，当搭配健康、热量控制的饮食时，跑步可以成为减肥或保持健康体重的有效方式。

#11：每天跑步可以让你的头脑保持敏锐 

每日跑步可能是对大脑最好的良药。有证据表明，有氧运动可以改善认知功能和注意力，并可以减缓与年龄相关的认知衰退的进程。

＃12：每天跑步可以带来安宁的睡眠

虽然过多的跑步或过度训练可能会影响良好的睡眠，但研究发现，早上跑步 30 分钟可以促进晚上更安稳的睡眠。

#13：每天跑步可以降低某些癌症的风险

癌症当然是最令人担忧的诊断之一，但每天跑步可能有助于保护您免受某些癌症的侵害。 

根据研究，跑步已被证明有助于降低 26 种不同癌症的风险，与其他风险因素无关。

此外，有证据表明，与不运动的同龄人相比，确实发现自己在与癌症作斗争的跑步者有更高的存活率并且能更好地管理治疗。

＃14：每天跑步可以让你更快乐 

跑步可以减轻抑郁症的症状，并可以提升你的情绪，这对任何患有抑郁症的人来说都是很好的。 

几乎每个跑步者在短距离跑完回家后都至少感觉更快乐了一点。

#15：每天跑步可以增强你的自信

每天跑步就像每一天都取得“胜利”。你已经为你的身体做了一些很棒的事情。 

每天跑步可以增强您的信心，因为它可以建立自我效能感，从而养成困难但健康的习惯，并征服看似崇高的目标。

#16：每天跑步可以减轻压力

每日跑步可能是一种天然的、无毒的减压方式。锻炼是对抗压力、降低皮质醇水平和减少焦虑的最佳方法之一。 

根据研究，跑步还可以帮助您应对未来的压力事件，并更能适应生活中的压力源。

#17：每天跑步让你融入大自然 

虽然跑步机当然可以成为可行的训练工具，但当您在户外跑步时，您将收获新鲜空气、阳光中的维生素 D以及从技术和屏幕上拔下插头并与大自然接触所带来的精神益处。 

研究表明，独立于任何其他因素，在户外（而不是在室内）锻炼可以带来显着的心理健康益处。从安静的林间小径到长满青草的草地，从沙滩到城市道路，户外跑步可以改善您的心情和整体健康。

＃18：每天跑步建立关系 

人类在社会联系和社区中茁壮成长，而跑步是建立可以持续一生的新关系的好方法。