当您参加比赛时，很容易看出您与同龄组或性别类别的其他人相比如何。
然而，对于日常训练以及那些仅以休闲方式跑步且从未参加比赛的跑步者来说，了解人类的平均跑步速度可能会有所帮助。
那么，普通人跑得有多快呢？什么是好的跑步配速？人类日常训练跑的速度是多少？人类在不同距离下的平均跑步速度是多少？
在本文中，我们将研究不同距离的平均跑步速度，旨在回答以下问题：什么是良好的跑步配速，以及人类在不同距离下的平均跑步速度是多少？
我们将涵盖：
什么是好的跑步配速？
人类的平均跑步速度
让我们跳进去吧！
无论您是想确定什么是“良好”的跑步配速，甚至是人类的平均跑步速度，为了最好地回答这个问题，都需要考虑几个关键因素。
例如，在确定人类平均跑步速度时，您是否想知道人类在百米短跑中全力冲刺的平均速度，或者跑一英里或全程马拉松时的平均速度？
以下是决定跑步者良好跑步速度或平均配速的一些主要因素：
儿童由于体型较小、发育不成熟，因此跑得比成人慢。
从本质上讲，年轻的跑步者仍在发育和成长，这意味着他们的腿可能更短、肌肉质量更少、肌肉力量更弱、心血管效率更差。
短跑和短距离跑的最高速度峰值年龄一般为 20 多岁，长跑则稍大一些（最高可达 30 岁出头）。
30 多岁之后，尤其是 40 岁之后，人类的平均跑步速度会下降，并且随着生命的每十年，下降幅度会更大。
30岁左右之后，我们开始自然失去肌肉质量，合成代谢激素，例如睾酮，开始减少。
有氧运动和耐力也随着年龄的增长而开始慢慢下降。
您的性别也会对良好的跑步配速产生重大影响。
请注意，此处的术语“男性”和“女性”分别指出生时指定的男性和出生时指定的女性。
由于身体成分的差异，主要是女性比男性体脂率较高、男性比女性四肢更长、肌肉更强，男性的平均跑步速度比女性的平均跑步速度快。
由于这些原因，从短跑、一英里到马拉松等长距离比赛，男性和女性的跑步距离世界纪录都更快。
这里的例外可能是超级马拉松赛跑，女性跑步者似乎能够与男性跑步者匹敌甚至超越男性跑步者。
如前所述，回答“什么是好的跑步配速，或者大多数人能跑多快？”这个问题主要取决于您所讨论的距离。
平均冲刺速度比平均一英里配速、平均5K配速、平均10K配速、平均半程马拉松配速和平均马拉松配速快得多，所有这些都随着距离变长而逐渐变慢。
因此，当谈到跑步者的平均速度，或者什么是“良好的跑步配速”时，你绝对必须缩小你有兴趣评估的距离。
在确定“良好的跑步配速”时，您必须考虑您是指训练跑的良好配速还是比赛/最大努力的良好配速。
比赛中的平均跑步速度会比训练中跑相同距离时的平均跑步速度更快。
在确定男女平均跑步配速或男女良好跑步配速时必须考虑的最后一个关键因素是跑步者的经验水平。
初学者的良好跑步配速将比经验丰富的跑步者或精英跑步者的良好跑步配速慢。
所有跑步者都记得在前几次跑步时，他们的体形严重变形，而且他们的身体尚未适应跑步时的身体压力和心血管需求。
作为跑步者，增强耐力、力量和有氧能力，以及磨练和练习配速策略都需要时间。
因此，跑 10 分钟一英里对于刚刚开始跑步或没有进行过长时间持续训练的初学者来说是有好处的。
随着您的身体适应跑步、提高训练水平和运动舒适度，预计您的英里时间将会显着提高。
跑步新手和初学者仍在增强心血管健康、肌肉骨骼力量和神经肌肉协调能力，以便跑得更好。
跑步至少六个月或多年的跑步者已经发展了他们的心血管健康和力量。
跑步训练的生理适应需要时间才能在身体中体现出来，并且以安全和渐进的方式充分增加训练量和强度也需要时间。
同样，这里的想法是，初学者跑步者仍在发展中，并且有更大的潜力进行重大改进。
例如，如果一名新手或初级跑步者只需很少的训练就能跑完 7 分钟一英里，那么他或她不仅表现出了相当多的天赋，而且在进行更持续的训练后很可能能够跑得更快一英里。
那么，人类跑得有多快呢？让我们来看看！
请注意，速度是指每小时英里或每小时公里，而“配速”是指以该特定速度跑一英里或一公里所需的时间。
鉴于刚才讨论的各种因素可能会影响人类的典型跑步速度或“良好的跑步速度”，这里有一些关于男性和女性不同距离跑步的平均速度以及男性和女性的良好跑步速度的一些具体数据点。不同层次的女性：
根据Strava 的数据，记录跑步的平均跑步配速为每英里 9 分 53 秒。计算出来的平均跑步速度为每小时 6 英里多一点。
该数据是从 2021 年起数百万用户汇总而来。
此平均跑步配速适用于所有记录的跑步（训练跑、锻炼和比赛），因此跑步者的平均训练配速可能会稍微慢一些（因为比赛配速跑步会降低此数据集中的平均跑步配速）。
其他 Strava报告显示，男性平均跑步配速为每英里 9 分 03 秒，女性为每英里 10 分 21 秒。在这里，我们可以看到，男性的跑步速度确实比女性的平均跑步速度快。
据一些消息来源称，平均慢跑速度为4至6英里/小时，相当于每小时6.44至9.66公里的慢跑速度。
因此，如果我们将平均慢跑速度设为 5 英里/小时和 8 公里/小时，则可以说平均慢跑配速为每英里 12 分钟或每公里 7:30。
Running Level报告显示，所有年龄、性别和能力的平均英里时间为 7 分 04 秒。
计算得出的平均跑步速度为 8.49 英里/小时或 13.66 公里/小时。
Run Repeat提供了一个比赛距离完成时间计算器，可让您根据 20 年来从 28,000 多场比赛中收集的 3500 万个比赛结果中收集的数据，将您的跑步比赛表现与年龄和性别匹配的跑步者的完成时间进行比较。
您可以查看5k、10k、半程马拉松、马拉松的平均跑步速度，可以根据性别和年龄估算每个距离的平均跑步配速。
使用每个比赛距离的第 50 个百分位完成时间，我们创建了下表来显示基于性别的不同比赛距离的平均跑步配速：
Engineer Calcs在 2019 年做了一项有趣的分析，根据年龄、技能水平和性别等因素确定人类的最高冲刺速度。
2018 年马拉加世界田径大师锦标赛的比赛结果被用来根据每组前 10 名 100 米表现来计算平均冲刺速度。
我们将数据更新为最新数据，然后计算出男女运动员的平均冲刺速度为 18.23 英里/小时（每英里 3:17.5 分钟），即 29.33 公里/小时。
男性的平均冲刺速度为 19.52 英里/小时（每英里 3:04.4 分钟），即每小时 31.4 公里，女性的平均冲刺速度为 17.12 英里/小时（每英里 3:30 分钟），即每小时 27.55 公里。
世界坦荡，没有羁绊。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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