我每天应该燃烧多少活跃卡路里？

随着健身和健康技术以及 Apple Watch 等小工具的出现， “每天燃烧的活跃卡路里”等某些概念已进入有关减肥和健康的日常用语和讨论中。

Apple Watch 消耗的活跃卡路里和其他可以测量每日活跃卡路里消耗的健身技术让很多人问这样的问题：我每天应该燃烧多少活跃卡路里？

此外，活性卡路里的含义或活性卡路里定义的概念可能会令人困惑，使得更难理解如何回答这个问题：我每天应该燃烧多少活性卡路里？

在本指南中，我们将讨论活跃卡路里的含义、影响每天应燃烧多少活跃卡路里的因素，以及根据您的减肥目标每天应燃烧多少活跃卡路里的建议。

我们将看看： 

• 我每天应该燃烧多少活跃卡路里？

• 影响每天应燃烧多少活跃卡路里的因素

• 您一天燃烧的活跃卡路里会过高吗？

• 您每天应该燃烧多少活跃卡路里？

让我们开始吧！

我每天应该燃烧多少活跃卡路里？

在我们直接回答这个问题之前：“你每天应该消耗多少活跃卡路里？” 了解活跃卡路里的确切含义是有帮助的。

那么，什么是活跃卡路里？活动卡路里与总卡路里有什么区别？

首先，快速后退一步。 

卡路里是能量的单位。当我们谈论食物中的卡路里、活性卡路里或一般燃烧卡路里时，我们实际上谈论的是千卡（千卡）。

一卡路里是将 1 克水升高 1°C 所需的能量，但在生物系统中，由于人体或大型生物系统的数量级，使用千卡。 

我们吃的食物中含有热量，当这些食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的分子之间的键被身体分解时，就会释放出热量。

然后，身体利用这些卡路里作为能量来完成各种过程，例如消化和代谢食物、维持心跳、呼吸、收缩和放松肌肉，以便我们可以行走、跑步、进行一般锻炼等。

那么，什么是活跃卡路里？

活跃卡路里这个术语是指您在进行身体活动时燃烧的卡路里，例如跑步、举重、使用椭圆机等有计划的锻炼。 

每日步数、在家里上下楼、做事和搬运东西，所有这些都会计入活跃卡路里，因为您正在移动身体来燃烧卡路里。

相比之下，被动卡路里（计入一天燃烧的总卡路里或每日总能量消耗 (TDEE)）是您的身体在不需要移动或从事某些体力活动的情况下燃烧的卡路里。

这包括消化和吸收食物所消耗的卡路里（称为食物的热效应）以及根据您的 BMR（基础代谢率）消耗的卡路里。

您的基础代谢率是指您的身体为了维持基本（基础）功能（例如呼吸、维持心跳以使血液循环到您的组织以及在休息时处理营养以维持生命）必须燃烧的最低卡路里数量。

这与您每天燃烧的活跃卡路里数不同。

美国运动委员会报告称，您的基础代谢率 (BMR) 约占您一天燃烧的总热量的 60-75%，但这在一定程度上取决于您计划的锻炼以及实际活动中积累的体力活动的活跃程度你的一天。

影响每天应燃烧多少活跃卡路里的因素

在回答“我每天应该消耗多少活跃卡路里？”这个问题之前，您必须考虑几个因素。

以下是影响每天应燃烧多少活跃卡路里的主要因素：

#1：年龄

老年人通常需要降低每天燃烧的活动卡路里数量，因为随着年龄的增长，身体需要更长的时间才能从体力活动中恢复过来。

此外，随着年龄的增长，食欲往往会下降，许多老年人消耗的卡路里也较少。

#2：身体和成分 

你的体型越大，肌肉质量越多，运动时燃烧的卡路里就越多。

为此，如果您的体重指数（BMI 高于 25 kg/m2）属于超重或肥胖，并且您正在尝试减肥，则可以以每天燃烧更多的主动卡路里为目标。

#3：体重目标和饮食

这是影响每天应该燃烧多少活跃卡路里的最大因素。

如果您想减肥，您需要产生必要的热量赤字，因此您会想要燃烧更多的活跃卡路里。

要减掉一磅身体脂肪，您必须产生相当于 3500 卡路里的热量赤字。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，为了健康、可持续的减肥，您应该每周只减少1 到 2 磅脂肪。

这意味着为了健康、可持续的减脂，您应该争取的最大每日热量赤字是每天 500 到 1000 卡路里。

为了维持体重，特别是如果您想增加体重，您需要注意您燃烧了多少活跃卡路里，并确保您可以吃足够的食物来支持您的身体活动水平而不减肥。

您的饮食在这里起着重要作用，因为如果您想减肥，但又不想调整饮食并减少卡路里，那么您将需要每天燃烧更多的活跃卡路里，以产生减肥所需的热量赤字。

另一方面，如果您遵循严格的减肥饮食，显着限制卡路里，那么您每天就不需要燃烧那么多的活跃卡路里。

请记住，除非有医疗专业人士指导，否则每天的最大热量缺口应约为 1000 卡路里。 

这意味着您的每日总能量消耗 (TDEE)（包括您的活跃卡路里、BMR 和食物的热效应）不应比您所吃的食物多超过 1,000 卡路里。

#4：健康状况

如果您患有慢性健康问题、正在怀孕或哺乳、正在从饮食失调中恢复等，则在某些情况下您可能需要限制每天燃烧的活跃卡路里数量以维持体重。

任何有健康问题的人都应该与医疗服务提供者合作，以确定每天应该燃烧多少活跃卡路里。

您一天燃烧的活跃卡路里会过高吗？

虽然每天燃烧高活性卡路里可能是减肥、改善健康和改善身体健康的好方法，但也有可能过度燃烧，导致每日活性卡路里燃烧率过高。

如果您的体力活动过多，且每日活动卡路里燃烧量非常高，再加上限制卡路里的饮食，则可能会导致您的新陈代谢减慢，这是由于一种称为适应性产热的生存机制，该机制会在长期热量不足或极度热量不足。 

本质上，你的身体进入饥饿模式。 

由于基础代谢率 (BMR)下降，您将开始燃烧更少的卡路里。您可能会开始燃烧肌肉质量来减少热量需求，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

再次强调，如果您想通过饮食增加主动卡路里消耗并减少热量摄入来减肥，则最多要注意将热量缺口控制在 500 到 1000 卡路里之间。

根据2020-2025年美国膳食指南，成年男性每天应至少摄入2,200-2,400卡路里的热量，而成年女性每天应至少摄入1,600-1,800卡路里的热量才能满足营养需求。 

您每天应该燃烧多少活跃卡路里？

可以看出，在回答这个问题之前，您需要考虑多种因素——我每天应该为自己的生活消耗多少活跃卡路里？

尽管如此，通常建议大多数人在一周的大部分时间里每天燃烧 400 到 500 卡路里的热量。

在这里了解一些燃烧 500 卡路里的锻炼。

世界坦荡，没有羁绊。

身于山野，寂寞和自由，都很好。