三甲医院推荐的颈椎操，让你摆脱颈椎病

​三甲医院推荐颈椎操！五分钟远离颈椎病！

‼️颈椎经常不舒服怎么办？是谁没日没夜的低头玩手机！是谁上班八小时需要连续看八个半小时的电脑！是谁头晕、背痛、肩酸！赶紧点赞收藏这份上班族必备办公室颈椎操，再忙也要抽出5分钟时间做这个~缓解颈椎酸痛，提供脑部供血，提高记忆力，预防脑血管堵塞！！！💫

双掌擦颈：用左手掌左右来回摩擦颈部8秒，然后换右手重复一遍~

左顾右盼：头部向左转90度，保持3秒；再向右转90度，保持8秒；重复两遍~

前倾后仰：把颈部尽量向前伸，保持3秒；再向后仰，保持3秒；重复两遍~

回头望月：双手叉腰，头颈部向左后上方月亮方向望去，保持8秒；换右边重复一遍~

颈项争力：双手贴紧双腿两侧，双脚不动，上半身向右转，头部向左转，保持8秒；反方向重复一遍~

颈手争力：自然站立，双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘平行向前用力，6-8次~

双手托天：举起双手朝上，头部自然朝前，双脚与肩同宽，保持5秒钟~

转身回望：右脚前伸，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下伸直，头部看向左手，保持5秒~换个方向再来一遍~

旋肩舒颈：双手抬起置于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转伸展20~30次，再由前向后伸展旋转伸展20~30次~

双掌夹颈：头略微后仰，左侧手掌轻捏后颈部肌肉10~20次，换右侧手掌重复一遍~

🍀颈椎病预防生活小tips：

改变不良的工作和生活习惯

选择合适质地与高度的枕头

注意肩颈部保暖

避免颈部外伤

加强颈部的锻炼

还在低头刷手机的你赶紧站起来试一试吧！！！咱们互相监督，一起为健康生活打卡！！！

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