这6个动作，帮你缓解颈椎疼痛，人民网推荐

​人民网医生示范颈椎操！缓解上班族颈椎疼

近年来颈椎病呈现出低龄化趋势

长时间低头让不少人陷入颈部酸痛、僵硬

活动范围受限等痛苦之中

人民网的健康管理专家就有提到

为预防颈椎病发生

上班族应避免长时间伏案低头工作

坚持做颈部功能活动锻炼。

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📍动作一：头俯仰

动作要领：

1、头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

2、头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5秒

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📍动作二：头侧屈

动作要领：

1、头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒

2、头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒

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📍动作三：头左右旋转

动作要领：

1、头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3-5秒

2、头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3-5秒

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📍动作四：抗阻力仰头

动作要领：

1、双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰

2、双手给予阻力，停留3-5秒

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📍动作五：抗阻力低头

动作要领：

1、用手托住下巴，尽量低头

2、手部给予阻力，停留3-5秒

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📍动作六：抗阻力侧屈

动作要领：

1、左手放在头部右侧

2、头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒

3、右手放在头部左侧

3、头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒

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