钙铁锌DHA、VC食物含量排行榜 省💰又营养|||炎热的夏季真的是没有胃口!天气热,胃口小,怎样才能更精准的补充身体所需的营养。钙钙、铁、锌、维生素C、DHA是人体所必需的、很重要的营养元素。不论宝宝还是孕妈亦或者是非特殊时期的成年人都需要补充。那么怎么才能补呢?要吃阿胶?海参?鲍鱼吗?
👉No,日常常见的食材就可以补充。
👉整理了125种富含,可以补充钙、铁、锌、维生素C、DHA的食物。快来收藏保存!!
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👉图8:0-3岁宝宝所需营养及相应补充时间。‼️其中只有维生素D必须补充剂补充,其他营养素,饮食补充够了,可以不花钱入手补充剂。
🔺VD:出生15天开始补充维生素D,每天都要补充400IU补充剂,建议至少补充到3岁,一定要吃补充剂。
🔺铁:足月母乳喂养宝宝:4个月补充铁每公斤体重1mg/天,每日不超过15毫克。6月龄添加辅食后可以吃富含铁的食物补充。足月奶粉宝宝可以不补充,6个月龄添加辅食后可以吃富含铁的食物补充。
🔺DHA
6个月内:母乳喂养,妈妈补充DHA即可(每天200mg),奶粉宝宝无需额外补充。
6个月以上:宝宝饮食补充和补充剂补充都可以。
饮食补充:每天至少半个蛋黄,每周2-3次鱼,其中1次是富含DHA的深海鱼。
补充剂补充:无法通过上方饮食补充,需要吃DHA补充剂。
🔺钙:0-6个母乳和奶粉补充,宝宝奶量充足(不低于600ml)不用额外补充钙剂。6个月后,保证奶量的同时,日常多吃含钙量丰富食物就可以,不需要补充剂。
🔺锌
6个月可以开始酌情补充,一般情况下饮食补充即可。
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👉图9:孕期所需关键营养及相应补充时间。
‼️划重点:孕期必须要入手的补充剂是叶酸和钙片。其他根据自己情况选择。
🔺叶酸:推荐怀孕前3个月到整个孕期服用,可以不选那些贵的保健品,社区领取,或者网上入手叶酸片,效果差不多,很便宜。
🔺碘,强调一般不需要补充剂补充,但是也要关注饮食,详见图9。
🔺DHA,怀孕就要补,但是不一定要吃补充剂,饮食合理可以不花这个钱。
🔺钙:膳食均衡,可以从怀孕第四个月开始吃钙片(必须,1000mg钙饮食很难达到);膳食不均衡,建议备孕或者怀孕时开始吃钙片;孕吐严重孕早期开始吃。
🔺铁:饮食合理,可以不吃铁剂。
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