钙铁锌如何有效补充？看这一篇就够了

​钙铁锌DHA如何补充一篇搞定！附营养指南|||

数据来源于《中国食物成分表》第六版

每个版本的数据会些许不同，也许你关注的食物并没有出现，或者因其它因素不被推荐

👉原谅每个版本数据的思考纬度不一样不能样样完美。

👉补铁食物，看图1，推荐：鸭血、猪肝、牛肉、山羊肉、鸭肝、鸭血、瘦猪肉，

铁的吸收效果：动物性食物＞植物性食物，

因此孕妇和婴幼儿补铁可优先选择动物肉、动物肝脏、动物血的补充。

‼️动物肝脏、动物血因所含胆固醇较高，不适合每天食用，每周吃1-2 次即可，日常食用更推荐动物肉如牛肉、羊肉、猪肉

👉补充DHA的食物，优先推荐深海鱼，选择深海鱼除了考虑DHA含量，还需考虑汞含量，

图2分享的深海鱼，是结合了高DHA+低汞的深海鱼，推荐：小黄花鱼、三文鱼、金鲳鱼、多宝鱼，

另外，坚果里富含a-亚麻酸，也可转化为DHA，但由于坚果类油脂高不适合大量食用，因此食补DHA应该优先选深海鱼。

👉钙含量高的食物，推荐全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶，

含钙量高的食物，推荐顺序是 奶类＞豆类＞海产品＞蔬菜，婴幼儿时期如果奶量充足一般是不需要额外补钙的，但要结合维生素D帮助钙的吸收，如果因特殊原因喝不足奶，考虑食补+钙剂。

👉补锌食物推荐：生蚝、牡蛎、蛤蜊、蛏干、扇贝、鱿鱼干，一般钙铁锌同补，吸收效果会更好

👉补充维生素C食物推荐：图5食物根据喜欢的来吃就好，饮食多样化也很重要。维生素C有助于铁的吸收，很适合6月龄以上宝宝和孕妇补铁的时候与含铁量食物搭配食用。

💃今天跟大家分享到这儿，希望大家都健健康康哒🎊