健康饮食搭配，七色食物汇总，吃出健康

​健康饮食搭配|🌈七色食物汇总|吃出彩虹色|||

💁🏻‍♀️之前堂主了分享不同食物消化时间，那篇笔记中提到，要注意食物之间的搭配，吃出彩虹色~

[害羞R]想到大家可能有需要，所以贴心的堂主给大家整理了生活中常见的七色食物，宝子们需要的时候按照图片来搭配就可以啦~

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▶绿色食物◀

🌿绿色食物都有大量的纤维素，能清理肠胃、防止便秘，减少直肠癌的发病率。另外，经常吃绿色蔬菜还能帮我们的身体保持酸碱平衡，更大程度上避免癌症的发生。

🌟常见绿色食物：芹菜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、西兰花、青椒、青豆、丝瓜、猕猴桃、番石榴、橄榄、青苹果、青梅

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▶红色食物◀

🌿红色蔬果富含天然铁质的食物，例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补。

🌟常见红色食物：西红柿、山楂、红苹果、草莓、红枣、红米、红豆、红苹果、枸杞、萝卜、杨梅

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▶白色食物◀

🌿白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用能消除身体疲劳。

🌟常见白色食物：百合、茭白、藕、白萝卜、竹笋、大蒜、猴头菇、鸡菌、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸、荔枝、白果、莲子、梨、杏仁

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▶黑色食物◀

🌿黑色食品中所含的黑色素、 花青素等物质能捕获自由基，减少过氧化物的产生，有一定的延缓衰老作用。

🌟常见黑色食物：黑米、黑麦、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑椹、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑海参

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▶黄色食物◀

🌿黄色食物含有叶黄素和黄酮类化合物，可以增强脾胃功能，促进食物消化和营养吸收。

🌟常见的黄色食物：黄豆、玉米、小米、刺梨、杨桃、柚子、柠檬、佛手、香橼、芒果、菠萝、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧、香瓜

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▶橙色食物◀

🌿橙色食物可提升免疫力，通常含有α和β胡萝卜素，有助于保护视力，富含维生素，能保护胃黏膜，预防胃炎。

🌟常见橙色食物：橙子、丑橘、木瓜、胡萝卜、枇杷、虫草花、南瓜、柿子、哈密瓜、金桔

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▶紫色食物◀

🌿紫色食物营养丰富，尤其是花青素的含量比较高，所以经常食用，对心血管疾病的缓解有一定帮助。

🌟常见紫色食物：茄子、葡萄、紫薯、紫苏、蓝莓、洋葱、李子、紫菜苔、紫甘蓝、无花果

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