疫情下,免疫力是最好的医生,特别是这6种营养素

​疫情下，免疫力是最好的医生❗️6种营养素|||

普通人现在需要做的就是提升自己的免疫力，国内外资料都表明免疫力的提升和营养素之间有密不可分的关系，今天我们总结了免疫力提升重要的6大营养素和对应的食物，希望对大家有帮助~#提升免疫力  #增强免疫力  #营养素  #健康养生  #我的健康生活 #营养与健康   #插画 

1、维生素D（摄入量 10ug/天）：作为脂溶性维生素抑制免疫系统的过度活动来发挥对抗慢性炎症；维生素D支持受损组织愈合，主要是集中在肺部的愈合；

2、类胡萝卜素及维生素A（摄入量 800ug/天）：维生素A有利于管理肺炎和呼吸道感染；类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，减少氧化应激，增强免疫

3、锌（摄入量 15.5mg/天）：抗氧化性可以降低患心脏病风险，对免疫健康有很好的作用；锌可以降低病毒受体活性，降低促炎因子

4、维生素C（摄入量 100mg/天）：维生素C是抗氧化维生素，支持所有年龄段的人的免疫健康；维生素C减少氧化应激，改善内皮功能，支持从普通感冒中恢复

5、Omega-3脂肪酸（摄入量 220mg/天）：Omega-3多不饱和脂肪，降低“细胞因子风暴”可能性；Omega-3在恢复期可以改善情绪、焦虑、抑郁情绪，快速恢复

6、优质蛋白质（摄入量0.8-1g/公斤*天）：蛋白质是由多种氨基酸组成的，氨基酸对免疫反应影响很大；蛋白质不足，身体就会分解体内细

健康均衡饮食7大原则——来自世卫组织(WHO)的建议

1、水果、蔬菜、各种豆类、坚果、全谷物类需要均衡饮食

2、每天至少吃5份（1份=80g）各种水果和蔬菜，每餐应有蔬菜

3、选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面

4、选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉

5、每天吃一些乳制品或豆制品

6、限制盐、脂肪、糖的摄入量：盐<5g/天、糖<50g/天、脂肪<总能量30%，选择不饱和脂肪

7、水6-8杯/天

提升免疫力，补充6大营养素，遵循7大饮食原则！做自己健康的责任人，快转发给自己爱的人吧～