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疫情下,免疫力是最好的医生,特别是这6种营养素









​疫情下,免疫力是最好的医生❗️6种营养素|||

普通人现在需要做的就是提升自己的免疫力,国内外资料都表明免疫力的提升和营养素之间有密不可分的关系,今天我们总结了免疫力提升重要的6大营养素和对应的食物,希望对大家有帮助~#提升免疫力  #增强免疫力  #营养素  #健康养生  #我的健康生活 #营养与健康   #插画 

1、维生素D(摄入量 10ug/天):作为脂溶性维生素抑制免疫系统的过度活动来发挥对抗慢性炎症;维生素D支持受损组织愈合,主要是集中在肺部的愈合;

2、类胡萝卜素及维生素A(摄入量 800ug/天):维生素A有利于管理肺炎和呼吸道感染;类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,减少氧化应激,增强免疫

3、锌(摄入量 15.5mg/天):抗氧化性可以降低患心脏病风险,对免疫健康有很好的作用;锌可以降低病毒受体活性,降低促炎因子

4、维生素C(摄入量 100mg/天):维生素C是抗氧化维生素,支持所有年龄段的人的免疫健康;维生素C减少氧化应激,改善内皮功能,支持从普通感冒中恢复

5、Omega-3脂肪酸(摄入量 220mg/天):Omega-3多不饱和脂肪,降低“细胞因子风暴”可能性;Omega-3在恢复期可以改善情绪、焦虑、抑郁情绪,快速恢复

6、优质蛋白质(摄入量0.8-1g/公斤*天):蛋白质是由多种氨基酸组成的,氨基酸对免疫反应影响很大;蛋白质不足,身体就会分解体内细

健康均衡饮食7大原则——来自世卫组织(WHO)的建议

1、水果、蔬菜、各种豆类、坚果、全谷物类需要均衡饮食

2、每天至少吃5份(1份=80g)各种水果和蔬菜,每餐应有蔬菜

3、选择全谷物食品,包括全麦面包、米和面

4、选择富含蛋白质的食物,如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉

5、每天吃一些乳制品或豆制品

6、限制盐、脂肪、糖的摄入量:盐<5g/天、糖<50g/天、脂肪<总能量30%,选择不饱和脂肪

7、水6-8杯/天

提升免疫力,补充6大营养素,遵循7大饮食原则!做自己健康的责任人,快转发给自己爱的人吧~

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