3月5日惊蛰到，养生正当时！

阳历2016年3月5日，也就是今天，惊蛰节气将如约而至。惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰意味着开始雷鸣，气温逐渐升高，春耕开始，蛰伏地下的冬眠动物开始出土活动。

惊蛰节气正处乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。惊蛰时的养生，要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、饮食、起居等方面的调养。这段时间，特别要注意以下几个方面。

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养肝

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。老人更要注意身体的保养。春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实了中医这一观点，尤其在惊蛰里，属肝病的高发季节。因此，惊蛰时节一定要注重养肝。

2

保持精神愉悦

惊蛰后进入卯月，是一年中木气最为盛旺之时，人的肝阳上升，比较易怒，因此注意调整好自己的情绪非常关键，不要让无名的怒火烧毁了自己的理智，给自己带来不必要的灾祸或者留下隐患。刚刚萌发的新芽、因风吹皱的春水、披上绿装的山野、争春的野花，都是能帮助我们在欣赏之余去舒缓心情的。

3

清整家居

蛰作为二十四节气之一，有着春回大地，唤醒冬眠生物的特点。所以在这虫、螨复苏的季节，除尘除螨做好家庭清洁，是预防春季细菌侵害首要应对的问题。惊蛰期间是细菌、虫子、蚊蝇等开始活跃的时候，历经一冬，家中有的地方会存在死角，或堆放杂物、旧物之处，选个阳光明媚的周末，与家人一起全面清整家里的卫生，消毒、擦拭家具，可以用艾草将家中的死角熏一熏，清楚秽气和阴邪之气，将蛰伏的蚊虫等消灭干净，不用的该扔的扔掉，保证通风、干爽。

4

“春捂”

惊蛰前后虽气候日趋暖和，但阴寒未尽，所以气候变化较大，且早晚与中午的温差很大，乍暖还寒。此节气冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。减衣服要慢一些，千万不要感到天一热，马上把衣服脱掉，这样非常容易感冒或感染流行疾病。惊蛰时节，一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

5

预防疾病

在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

6

适量运动

春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

7

饮食调养

进入惊蛰，万物复苏，包括有害的病菌。微生物同样也开始活动，我们要防止有害病菌的侵袭，首先要增加我们的免疫能力，最好能够根据个人的体质不同，适当的进行一些饮食、药物的养生。

饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。 惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人体的新陈代谢也变得活跃起来，这时最适合补充人体的阳气。阳气充足后，才可将人体邪气一并带出体外。可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。爱好食鱼生的人，在这段时间里应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。

民间还素有惊蛰吃梨的习俗，因为春回大地，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、咳嗽。梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。所以，梨特别适合在这个季节食用。

适宜吃什么

1、 要补阴潜阳，多吃清淡食物，如海参、龟鱼、蟹肉、银耳、鸭肉、冬虫夏草等。

2、 调血补气、健脾补肾、养肺补脑也是此节气的关键，可常用粳米、菠菜、山药、百合、苋菜、木耳、花生、核桃、枸杞、香菇、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鸽肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等食物。

3、 常用大枣、桑寄生、淮山等药材以养益脾气。

4、 饮食方面以"春夏养阳"为原则，可适当多吃能长发阳气的食物，但同时要防止肝气过旺而伤脾，此时要多吃甘味食物，如糯米、胡萝卜、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

禁忌吃什么

1、 少吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果、菠菜、菜花、莴苣等。

2、 避免吃刺激性食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等。此类食物易伤及肺阴。

3、 忌食腥发及肥腻之物，如带鱼、黄鱼、虾、蟹等，防止助湿生痰。

一年之计在于春，朋友们，行动起来吧，用积极阳光的心态、缜密有序的行动，让自己的生活更加健康，更加蓬勃向上！