少林 | 静禅功

静禅功是习练少林拳术的重要的内功修炼法。习武之人都知道，练拳需要用力、用意、用气、用神，消耗体能。习练此功后，可使经络顺通，内气充足，达到“储能”、“以功养拳”、“以内养外”作用。其法分坐禅、站禅和卧禅三种。

1.坐禅法

分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

（1）端坐势 端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田（图20）。

（2）单盘势 盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前，右脚放在左腿膝关节下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图21）。

（3）双盘势 坐在蒲盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，架身而坐，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部（图22）。

气由丹田法，上运百会，下走背中，岔分两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，后达脚心，然后收于丹田。

久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。

（4）插花势 两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸（图23）。

每次练半小时左右，此练法容易掌握。

2.站禅法

两腿开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球。然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田（图24）。

3.卧禅法

（1）仰卧 仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖自然外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖；自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（图25）。

（2）侧卧 身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成纯角，右腿着床，左腿放在右腿上，稍向前提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床，头稍向前钩，形似螳螂。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭。用鼻呼吸，意守丹田（图26）。