冬天要多吃黑豆，教你一个神仙吃法，蒸米饭时放一把黑豆，老保姆的拿手绝活，三天一袋大米，太解馋了

大家好，我是美食家馋猫！今天要跟大家分享一道美味而又充满营养的家常美食——黑豆糯米饭。黑豆，这颗小小的豆子，却蕴含着丰富的营养和独特的口感。在这款糯米饭中，黑豆的加入不仅仅是为了增色添香，更是为了让我们享受到它所带来的各种健康好处。

黑豆的功效

黑豆是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。其中，大量的植物纤维有助于促进肠道蠕动，维持良好的消化系统。此外，黑豆中的异黄酮类物质被认为具有抗氧化和抗炎作用，对于维护心血管健康非常有益。

在这个食谱中，我们巧妙地将黑豆与糯米相结合，不仅丰富了口感，更是让整道菜品成为了一道极具滋补功能的美食。

食材清单：200克黑豆、300克糯米、100克核桃、80克花生米、60克红枣、100克葡萄干、60克红糖、适量糯米粉。

制作步骤

1. 准备黑豆和糯米

首先，准备200克的黑豆。仔细检查，将有虫眼或者发霉的豆子挑出，然后用清水冲洗干净。接着，倒入清水浸泡4个小时以上，或者提前一晚进行泡发。另一方面，准备300克的糯米，用清水浸泡20分钟。

2. 蒸煮黑豆糯米

将泡发好的黑豆和清洗干净的糯米放入电饭煲中，加入适量清水。选择杂粮饭功能开始蒸煮，确保黑豆和糯米充分蒸熟，散发出香气。

3. 准备核桃和花生

为了提升口感和坚果香味，准备100克核桃和80克花生米。将它们放入电饼铛中，小火烙煎8分钟，直至熟透。取出备用。

4. 处理红枣和葡萄干

将60克红枣去核，切成小丁。另外，准备100克葡萄干，用刀切碎成小颗粒状。这两种食材为糯米饭增色不少，同时也为口感增添层次感。

5. 混合食材和调味

将蒸熟的黑豆和糯米倒入大碗中，加入60克红糖。接着，将切好的葡萄干、红枣丁等食材一同放入。轻轻搅拌均匀，确保每一粒黑豆和每一颗葡萄干都均匀分布在饭中。

6. 加入糯米粉和整理成形

适量的糯米粉被添加进食材中，这一步的关键是搓成小圆球，然后轻压整理成圆润的形状。这一小撮糯米粉能够很好地起到粘合作用。

7. 烙制黑豆糯米饼

在电饼铛中刷上一层薄油，将制作好的黑豆糯米饼放入。选择中小火，烙制2分钟左右，确保底部定型。接着，用铲子轻轻翻面，此时黑豆糯米饼已经变得金黄酥脆。

小结

这款蒸米饭时放一把黑豆的老保姆绝活，既满足了味蕾的享受，又给身体带来了健康的元素。黑豆糯米饭的制作虽然需要一些步骤，但它所带来的美味和满足感必定是值得的。在繁忙的生活中，尝试用这份简单而美味的食谱，给自己和家人带来一点小确幸吧。