最近被一个来访者问到一个问题“咨询肯定要面对许多情绪，你是如何保证自己的情绪不被污染的”
当下她问的时候，我并没有想好回答，现在试着认认真真回答下这个问题。
要说我不会被别人的情绪影响到，那不可能。反倒，我是一个容易感受到情绪的人，无论是自己的亦或他人的。在很小的时候便是如此
只是小的时候，完全不理解，只是不想在人前展露自己失控的那面。
于是为了保护自己，很长一段时间，我都表现的像一个冷漠的人。
那时候很简单的思维是，离别人远一点，我便只需要解决自己的情绪了。
所以，当学心理学的时候，大家被问到为什么学习心理学，有许多人的回答是从小就是那种知心大姐姐，因此想学习心理学帮助到更多人。
我内心是懵的，我想我是不是不合适学习心理学，因为我既没有想要帮助别人也不是知心大姐姐型。
就抱着先了解自己的态度继续学了下去。
学习下去，才发现，我之所以一直时常受到情绪所困扰，很大的一个原因是，我根本，没有认知到，我的情绪是什么？
于是一直在逃避，压抑，导致情绪越发的不容易控制。
知道这点，下了一段时间的决心，才开始真正去面对情绪。
从学会命名开始。焦虑，抑郁，悲伤，难过，疼痛，喜悦....慢慢开始找到一些规律，我最常体验到的情绪又是什么？有什么好处，又有什么不好的地方。情绪出现又意味着什么？
一点点去探究，真是特别龟毛的一段时间。
但是有好处的。
因为当理解了当下的情绪是什么，如何产生的，其实情绪对我的影响便下降了一半。
举个例子。我最常体验到的是焦虑的情绪。
当我发现我的心跳开始，手发抖时，又在陌生的环境中，这便是焦虑。
于是开始检验，这份焦虑，是因为陌生？不确定?还是因为唤起了以前的创伤？检验这份焦虑在当下是以怎样的表现出现，目的是什么，背后需要的是什么？哪些是我的事情，哪些是别人的事情，哪些又是老天的事情？
做哪些可以做到的努力缓解一下，缓解不了的，就接受这个事实。
这么一通检验下来，便有一种似乎快要超越情绪的体验。
于是可以把目光放在需要处理的事情上。
事后，把这个情绪归类，总结哪样的场合容易诱导这样的情绪，而在这样的情绪下，最重要的又是什么？以及做好最差情况下的应急措施。
这个情绪便可以放下了。
当有了一次成功的经验，接下来，都是不同的情景复现而已。
但这样的过程，其实是很折磨自己的。因为，意味着，你在情绪里，还要保持冷静的思考。
刚开始练习这种方法的那段时间，其实时常崩溃。应对自己的情绪其实还算好，因为这么多年，毕竟还有一定的经验。可以稍稍保护下自己。
但开始咨询后，我开始尝试用来访者的视角去体验他们的情绪。去让自己想到解决方案。
有许多时候，我发现我走不出来。
真的是困境。
那时候，做咨询，有些时候，咨询完，我会发现我情绪特别不好，当我有一次差点对身边人发火的时候，我意识到，这个情绪不是我的，我要学会课题分离。
分清哪些是我的情绪，哪些是他人的情绪。
这点很重要，分清楚了，才能开始好好应对，要不然便会成为一团浆糊，被情绪牵着走了，便解决不了问题了。
那段时间，为了不打扰到身边人。我开始设置了一系列应急方案。
把快要失控的情绪，分为1-3级。1级较轻，只需要稍稍转移一下注意力就可以应对，可以搭积木可以玩最简单的游戏让自己迅速安静下来。
2级较不容易面对，可以尝试去调戏淘宝客服，或者运动，于是可以跳出来。
3级，就需要以暴制暴了，一般这种时候，我就放任了。开始看悬疑推理片或者书。也不知道为什么，我发现，当我看完一本悬疑的书或者片子。便会突然觉得，平静的生活是好的这样的感觉。于是可以恢复过来。
这样设置好了。基本上，到现在，都很少能让我出现第3级的情绪的事件了。
有时候，还希望出现一个特别艰难的来访者，这样，我便又有借口看悬疑类小说了哈哈。
情绪处理好有一个比较好的感觉是，你真的感觉到自由。
是那种，可以任由情绪自由来去，而心不动的自由。
甚至很偶尔的状态下，可以自由调动情绪。
不过，我还没找到规律。也许以后有一天也能解决这个问题。
回到应对情绪这个点上，有几个属于自己的经验，分享一下。
理解你所体验的情绪，它的前因后果，你可以做什么转换它，或者做什么又会让它更加恶化。要知道那些是事实哪些是感受，那些是自己的事哪些又是他人的事。永远解决，你自己能解决的，其他人的以及解决不了的，都可以不用继续讨论。
实在处理不了宁愿留在那个情绪里。虽然有些难受，但待久了，你自己会认识到，情绪杀不了你。
3.要清楚情绪背后的需要。比如焦虑，意味着未来有一件重要的事情需要解决，所以不能仅仅应对焦虑，还要着手解决那件重要的事情。比如抑郁，意味着没有活力，所以需要充电的活动而不是消耗的活动来应对。比如愤怒，意味着，你在恐惧。所以面对最亲密的人愤怒的时候先不要害怕，要看看，他在怕什么，要安抚那个。
悲伤，懊悔，都是有一些难以接受的事情又不得不去接受。
这些只是很浅显的知识，其实还有许多细节的东西。但细节又需要结合发生的事实去实事求是。
真没办法，我们可能得一生和各种情绪相伴。
完全掌握情绪可能目前还没有人可以做到。但可以尝试和情绪做个朋友。
你来我无法预料。但我至少可以做到，不至于因为你来便打乱了生活的节奏。
但应对情绪只是比较消极的做法。
更为积极的方法，永远是，去创造一种属于自己的独特的，美好的体验。
美好的体验和事实多了，那些差的情绪，便可以抵消一部分。
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