膝关节不好的人，我们首先要排除膝关节的炎症和病理性原因导致的疼痛，才能考虑自己做什么动作，不然要遵医嘱！下面跟青亚勇一起来看看能做些什么动作吧。

该多做的动作

保护膝关节，最重要的就是加强膝关节活动时使用到的肌肉，代表是股四头肌和腘绳肌，对于膝关节运动来说，一个负责伸膝关节，一个负责屈膝关节！

a.年轻人

年轻人，或膝关节伸屈不痛的人，加强他们力量，就做伸膝关节和屈膝关节锻炼，适当的施加一定的阻力。

b.老年人

老年人，或者膝关节有病理性疾病的人，伸、屈疼痛，要换一种方式，做仰卧向上抬腿和俯卧向上抬腿，抬高30度左右，保持一段时间，再放下，10次为一组，能者多劳，循序渐进！

哪些动作不能做？

1.半月板损伤

膝关节在屈曲状态，受到突然的来自于一侧的外力或旋转力，会损伤到半月板！

2.侧副韧带损伤

膝关节在伸直时，受到突然的来自于左右两侧的力，最容易损伤侧副韧带！

3.交叉韧带损伤

膝关节伸直时，受到突然过大的前后方向的力，会容易伤到交叉韧带！

保护膝关节，除了注意走路姿势，避免磨损膝关节，重要的就是保护膝关节，避免突发、爆发力引起的外伤！

膝关节的骨质增生，骨性关节炎，甚至是韧带和半月板损伤，在现实生活当中是非常常见，而这些问题的存在，除了外伤导致的之外，日常生活当中的日积月累的劳损，而起到一个主要的作用。那实际上有哪些动作，应该多做一些，而哪些动作最好不要做呢？

针对于膝关节的磨损，半月板韧带的损伤，临床上非常常见的一个原因就是膝关节处在一个半屈曲旋转紧张的状态下。比如说登山的过程，骑自行车，打太极拳，乒乓球，羽毛球，这些过程当中非常容易磨损膝关节里面的关节软骨。因此在关节里面本身有病变的情况下，这些动作要尽可能的少做。

而平时因为膝关节的疼痛，长时间没有办法正常下地走路活动的话，必定会导致腿的肌肉萎缩，这样的话，日常生活当中一定要注意整个下肢的肌肉功能，康复锻炼。比如说在床上进行腿的伸直和弯曲，不负重的肌肉功能，康复锻炼，瑜伽动作里面的抬腿动作，这些都是有帮助的

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