何以解压，唯有休息 - 如何才能更幸福6

前阵子，《心灵奇旅》不出意料地获得了今年奥斯卡的最佳长篇动画。这部治愈普通人的电影里有很多金句，其中的一句“灵魂不会被压垮，压垮你的是生活。”让众多社畜欲语凝噎。

 

现代社会里压力无处不在，学习、工作、家庭、生活，每一面都有让人透不过气的时候。正确应对压力也是获得幸福的必要条件。

如何看待压力

这两天刚巧在看华中师范大学的心理学公开课，其中有个视频是学生们采访身边的人“你现在最大的压力是什么？”

从调查里可以看到：学生的压力来自于考试，毕业生焦虑不确定的未来，准爸爸担心自己能否养育好小孩，而年迈的老人考虑更多的是如何更健康，不给儿女添麻烦。

 

由此可见，人生在各个阶段都会有相应的压力。压力本身并不是问题，适度的压力反而有利于自我发展，但过度压力则会影响身心健康。

 

引发痛苦的真正原因在于我们有没有得到充足的休息来恢复压力带来的消耗。

 

一味紧绷并不会缓解压力，事实上时间充裕会提升幸福感，而休息娱乐也并不只是为了享受和快乐，它们不但必需而且有用。

学会如何休息

数量往往会影响质量。长时间的工作常常会带来更低的效率，我们需要通过充分的休息来调整。

工作和休息应该是相间的。就像短跑训练，间歇跑才能收获更好的效果。工作-休息-工作-休息这样的节奏更有利于产出。

如同把需要自律的事情作为例行公事，我们也应该把恢复和休息变成routine，让它们成为生活秩序里的一部分。

休整可以分为微观休整和中度休整。

微观休整可以应用于每日的工作学习中，比如冲刺一个半小时，休息十五分钟，可以是吃饭，听音乐，冥想等。

中度休息则是时间跨度更长的规划，比如每日睡个好觉，每周休息一天，每年的度假等等。

此外，不同性格的人休息方式也不相同。

 

对于内向和外向型人来说，当他们的表面行为与内心不符时，就会消耗很大的精力，并需要根据自己的节奏来进行恢复。

比如内向型人在参加一场观众众多的展会后，就会觉得很疲惫；而外向型人对于闭关准备考试，也会觉得耗尽心力。

 

他们采取的恢复方式也很不同。内向型人会从热闹中脱离出来，选择独处来休息，而外向型人则需要通过狂欢释放压力。

 

了解自己的特质，会找到更适合自身的休息术。

怎样管理精力

每个人的时间都是有限的，如何分配自己的精力直接影响到我们对压力的应对。

化简生活

任何事情都是过犹不及，就算好事同时做也会彼此影响，让收益大打折扣。

就像两首最爱的曲子，分开播放都很悠扬，同时听却会相互干扰，并不美妙。

不要贪心求全，懂得适度取舍。

找到最佳工作量的区间

每个人的精力是不一样的，找到适合自己的工作量，调整节奏，才能达到最高效率。一味与他人比较既不现实也徒增焦虑。

采用80/20法则

把努力放在重要或自己感兴趣的事情上，其他的事保持过得去就好。

克服拖延的Tips

- 放手去做，先干个5分钟试试看。

- 公开目标和计划。

- 利用团队的力量，相互促进。

- 允许自己偶尔拖延。

关于如何克服拖延的更多分析，可以戳这篇：

如何有效地学习 （下篇）

压力是外部环境刺激给心理带来的压迫性感觉。

外部刺激是客观存在的现实，我们无法屏蔽，因此也很难避免这种心理感觉。

与其试图消除压力，不如正面应对，与之和谐共处。

充分而规律的休息就是我们恢复精力，面对压力的有效武器。