睡前瑜伽体式合集｜消灭疲劳 释放压力 睡好

一天的辛劳，可以通过这几个简单的瑜伽体式放松身体、心灵、并且能睡个好觉，也可使肌肤充满光泽，看起来更为健康。

在练习时尝试冥想，放松背部和髋部，为明天做好准备。

😄单锁腿

释放下背部的压力。

🍉仰卧上伸腿式

可以让背部下方血液流通。

🤸🏻‍♂️针眼式

放松犁状肌，使臀部线条顺畅。

🧘🏻‍♀️桥式

有利于提高骨盆对下肢的控制及协调能力。

🏄🏻‍♂️双锁腿式

拉伸臀部和背部有良好效果。

🍡仰卧扭转式

让你的腰背部放松，灵活脊柱。

🦢睡天鹅

可打开髋关节，放松髋部，强壮腹部脏器和肌肉，减掉腹部多余脂肪。

🍥坐立前屈式

可可以拉伸整个身体的背部，肩胛骨内部的紧张得到释放。

🌰侧鞋带式/鞋带式扭转

使脊柱更加柔韧，减轻背部疼痛、腰部及髋部关节的疼痛；伸展和加强颈部，放松肩关节。

🍤束角式

伸展大腿内侧肌肉，减轻坐骨神经疼，提高骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的卵巢等，平衡激🌟素，帮助卵巢等脏器更年轻健康。

🍿穿针式

灵活脊柱，使脊柱更加柔韧，活动肩关节，减少肩膀僵硬，同时拉伸躯干两侧。

🌭人面狮身式和海豹式

可以减轻长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经疼，拉伸背部肌肉群，减轻背部痛，滋养双肾，养护脊柱。

🍔婴儿式

如果你吃得很饱，可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于减轻我们的紧张和担忧。

🍟快乐婴儿式

打开大腿内侧、臀部和腹股沟，让腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韧性，减轻紧张和紧绷感，减轻颈部或背部疼痛。

🌽仰卧束角式

对经长站立有很好的帮助，对脊柱和膝盖，踝关节有好处。

🥥挺尸式

享受练习后身体的通畅与宁静，松开你的小腹，你的臀部骨盆不再紧绷，臀部也柔软下来，松开后背的肌肉，松开肩部，松开四肢，可以继续在这里享受。

忙碌的一天结束啦，睡个好觉吧💤💤

@薯队长 @运动薯