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骑动感单车会伤膝盖吗❓这几点真的要注意！
📍现在天气比较冷，不少朋友选择室内锻炼，像骑动感单车就是很受欢迎的运动。
但是却有人说：“骑动感单车会损伤膝盖！”也有不少新闻报道到健身房汗流浃背的骑了一个月的动感单车，虽然减肥成效显著，但膝盖却酸疼得要命，连上楼梯都变得困难…那么，骑动感单车真的会伤膝盖吗？
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⭐️骑动感单车会伤膝盖吗？
其实，任何运动都会对膝盖有压力，磨损膝盖。
和其他运动相比，动感单车已经算是对膝盖比较友好的运动了，但不正确、不科学的骑行，同样也会对膝盖造成损伤⚠️
比如，高频率屈膝屈髋，骑行时上半身左右晃动增加了膝关节半月板负荷，座位太低或太靠前，以及脚蹬夹子位置不恰当等都是造成膝关节损伤的主要原因。
另外，动感单车不像普通自行车，有些课程会要求骑行过程中，上身扭动的站姿骑法，在这种动作中，膝的上下，都处于不稳定平面中，膝关节会受到冠状面上的扭矩（左右方向），这可能会使内外侧副韧带和十字韧带受到损伤。
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⭐️如何骑动感单车不伤膝盖呢？
1⃣️、膝关节有伤病，恢复期不建议骑车
如果你的膝关节之前有伤病，还处于恢复期，稳定性较弱，建议你不要练习动感单车。
2⃣️、骑动感单车前，调整好车座高度
通常情况下，站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。
3⃣️、重视运动前后的热身和拉伸
动感单车属于抗阻力运动，最好在骑车之前，针对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤。运动后也要有针对性地进行拉伸，重点放松臀部和腿部。
4⃣️、掌握好正确的骑车姿势
骑行过程中沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏。骑行时，双手不能离开车把，也不要左右晃。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
5⃣️、保持自己的节奏，不要玩命蹬脚踏
动感单车课堂里，教练们在带节奏，学员们则跟着疯狂呐喊烘氛围，很容易上头，骑着骑着就超出了身体的运动极限。如果本身运动基础薄弱，这样是很容易受伤的。骑车时最好保持自己的节奏，不要玩命蹬脚踏，以免伤害膝盖。
6⃣️、加强膝关节周围肌肉训练，增强膝关节稳定
这点不仅限于骑动感单车，也适用于其他运动。膝关节稳定后，膝盖更不容易受伤。推荐直腿抬高、靠墙静蹲、弓步深蹲等动作。