俗话说睡觉是人的第一大事，没有一个好的睡眠，怎能应付明天的战斗呢？很多人都希望有个婴儿般的睡眠，但是睡眠除了给大脑一个暂时休养的时间外其实对于人体其他部位都是一个修整甚至是修复的过程，随着现代社会颈肩腰腿痛的病人不断增多，有些非常年轻都出现了颈椎病，腰椎间盘突出的问题，虽然有很多因素导致这些问题，但是可以好不夸张地说，不正确的睡觉姿势堪比自残，很多有颈肩部或者腰部问题的朋友多半是不注意睡觉姿势的缘故。
1.睡觉看电视手机
现在人手一部手机，少了手机就像是丢了魂一样，会让人不知所措，晚上捧着手机的人比比皆是，我也不反对每天睡觉时间稍微翻看一下手机，但是睡前玩手机1-2小时，甚至3小时以上的那就是过了，除了手机之外还有看电视，床上坐着看算是比较标准的姿势了，大部分人颈后垫个大枕头就这样斜着身体看上几个小时的电视，然后再玩上一个小时的手机后睡觉，这时候的睡意可能是通过这种不正确姿势所导致的极度疲劳，而不是酝酿睡意。
建议：睡前最好不要玩手机看电视时间超过一小时。
酝酿睡意的方法有很多，可以听听音乐，看看书。
禁止在颈部后面靠个大枕头睡觉超过一小时。
2.趴着睡觉
大部分人睡觉都是仰卧或者是侧卧，但是有些人就喜欢趴着睡觉，觉得这个姿势睡觉比较有安全感，殊不知整个晚上趴着睡对自己的心脏肺部会造成长时间的压迫，很多人早上起来会觉得非常疲劳，甚至有时候会有噩梦不断，这就是压迫后导致缺血缺氧的结果。有些人还会跟我讨论这个问题，特别是有颈椎病的人，在颈椎病早期锻炼过程中建议大家多多抬头，对于腰椎间盘突出的病人也建议反向弯腰锻炼，那么趴着睡不就正好吗？省得去锻炼！这样的认识是错误的，因为锻炼也需要个过程，而且是一个活动的状态，而不是一直采用这个姿势，长期趴着睡不但不利于颈椎或者腰椎，严重还会出现颈部或者腰部局部稳定性降低，最后导致其他的问题。
建议：
尽快改变趴着睡的习惯，可以先从侧睡开始。
在侧睡的时候可以在两腿间夹一个枕头。仰睡时候在膝盖后垫一个枕头。
降低枕头高度，一般是压下去大概一个人握拳的高度。
3.扭着睡
很多人睡觉非常随意，想怎么睡就怎么睡，各种奇葩姿势一大堆，当然偶尔因为睡眠不好出现这种情况也是可以理解的，如果长期处于这样的姿势，那么对颈椎腰椎也会造成不小的压力，人的脊柱是有一定的生理曲度的 ，在正常的范围内，这个生理曲度不断有利于脊柱承受压力，更重要的是能让身体保持在正常的力线上，有些人睡觉的姿势像扭麻花一样，上半生与下半身完全不在同一个平面，那么你可以想象一下你的脊椎所受到了折磨是有多大，时间短没关系，漫漫长夜您怎么忍心这样对待自己的脊柱呢？轻者早上起来腰酸背痛，颈肩不适，重则甚至出现脊柱侧弯等严重结果。
建议：
合理规划您的床位大小，不是床越大越好，需要有一定限制。
可以采用睡袋形式，适当控制睡姿。
长期睡姿夸张，无法更改需要进一步检查原因。
那么如何保护自己的颈椎和腰椎呢？
1.减少不正确的姿势，比如长时间看手机，电视，或者睡姿，坐姿不正确。
2.注意保暖，腰背部常常容易受寒受风，建议适当保护
3.适当锻炼，建议大家工作学习一个小时以后适当起来休息一下，可以适当活动，改变一下位置，如果能做个颈椎操，腰椎操那更好。
总之，自己的身体需要自己去呵护，建立适合自己的养生保健方法，这样才能真正拥有健康的颈腰椎。
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