年纪越大越希望健康长寿，摆脱疾病的困扰，锻炼身体是老年朋友热衷的保养方式，希望通过锻炼身体达到保持健康的目的。
50岁之后，想要长寿的人，一般都不会做这4个动作，第二个你肯定做过！
1、快速转头
这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、 颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。
这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
2、弯腰够脚面
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。所以一般老人都做个这个动作。
但是过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
3、倒着走路
很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
4、排便太用力
70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。
高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。
想要长寿，记住以下几点养生秘笈
一、餐桌前做到“四舍五入”
“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。
二、多泡脚
树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，寒从足下生。
春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，除湿去暑；
秋天泡脚，肺腑润育，冬天泡脚，藏精温肾；
热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药。
三、每天一杯蒲公英大麦青汁
配方：大麦苗粉（2.5g）、蒲公英叶粉（1.5g）
方解：清热排毒、去火消炎、祛痘、润肠、通便、美颜。
大麦苗粉的碱性度高达66.4，被称为“碱性食品之王”。（菠菜在蔬果中碱性度最高，为39.6）。
（1）当人体血液pH值越低，身体处于酸性体质，患癌症几率越高，因为肿瘤细胞喜欢“酸性环境“。大麦苗含有多种矿物质、维生素、酶、和叶绿素，能有效中和体内酸性体质。
（2）研究实验表明，叶绿素对化学致癌剂诱导的肺、肝、肠、皮肤、乳腺等肿瘤有抑制作用，是一种广谱的肿瘤抑制剂。
蒲公英根含有的主要三萜化合物有显著的抗促癌作用。蒲公英多糖 ,具有宿主细胞调节的抗肿瘤作用。
四、良好的睡眠
一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。
本次调查显示，百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80~99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。
五、心态最重要
如果情绪过于急躁或者起伏过大，就容易伤到脾脏。因此，要学会做到心胸开阔，特别是女性。
如果心情过于抑郁会造成肝气郁滞，也使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
经常笑一笑，对生活充满期待，有个好心态。
六、补充omega-3
大量实验证明，饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
omega-3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏omega-3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充omega-3能够预防心脏病和慢性病。
紫苏油和深海鱼富含omega-3，尤其是紫苏油中omega-3亚麻酸含量高达60%以上，是深海鱼类的十几倍，是最好的omega-3补充剂。每天食用2-5毫升就能满足人体一天的需要。
结语：重视自己，重视自身的健康，拥有一个快乐无忧的晚年！
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