爬行运动“包治百病”？利于腰椎放松

浙江省中医院骨伤科主任 童培建 齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学科 孟庆贵

如果你在公园或是路上看到有人四肢着地，爬行走路，千万别惊讶，因为他们正在“运动”。这种早在几年前风靡起来的“爬行运动”，至今还拥有着众多粉丝。传说的“包治百病”有点邪乎，不过对于脊椎，尤其是腰椎不好的人来说，还是有益处的。

华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。

从现代医学的角度来讲，主要认为爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

人本来就是从动物进化过来的，爬行也算回归到自然。根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体站立时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。

这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。

所以，对于那些腰椎间盘突出的病人来说，这样的运动还真是对治疗有效果，总比站着、坐着好。

不过，爬行要注意安全。爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方。

衣物要宽松。锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

准备要充分。在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然运动。

同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身。高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

运动要适度。虽然爬行益处很大，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。每次爬行5分钟，休息2分钟~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。