痛苦的失眠：日常该如何缓解，如何调节生活

失眠是很常见的一种现象，很多人都遭受着失眠的折磨，非常的痛苦，非常的难受，生活也觉得毫无意义、毫无乐趣。

我们生活中的很多因素都可能会导致失眠的产生，其中较为常见的是压力过大、长期情绪不佳、过度劳累、人际矛盾、挫折、失败、失恋等精神刺激、睡前运动、宵夜等等。

1.情绪不佳

情绪的不佳总是容易产生睡眠的问题，情绪也是非常常见的一种导致原因，如焦虑性失眠、抑郁性失眠等等。

2.压力过大

长期处于压力过大的情况，身心总是感到非常的压抑，也容易产生各种的心理情绪问题，压力的沉重，是非常容易导致失眠的，成天的胡思乱想，无心睡眠

3.过度劳累

随着社会的不断发展，人们总是容易出现加班熬夜、通宵做策划等情况，身体、大脑长期处于高度运转的状态，从而从内到外的过度劳累，长期过劳对身体的损伤是非常大的，尤其是当过劳之后，大脑处于过度亢奋状态，从而想睡也睡不着，怎么也睡不好，浑身的难受，浑身的痛苦。

 面对失眠，有什么办法缓解，提高睡眠的质量？

1.计划作息

选择一个合适的、固定的睡眠时间，定时定点起床，贴合自己的作息规律，不要赖床，不要补觉过长

2.多运动

良好的运动，可以提高身体的劳累度，帮助入睡，并且还有助于提高睡眠的质量，但是要注意，运动要适量，并且要远离睡眠时间。

3.睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境，睡具舒适，温度适宜，没有强光、异味、噪音的影响

4.睡前准备

睡前2-3小时内不要进食、不要看过于刺激的东西，如恐怖电影、感兴趣的小说等等，不要饮用兴奋性饮品，如咖啡、浓茶、甜饮、烈酒等等。睡前可以饮用一杯温的蜂蜜水或是牛奶，帮助提高睡眠。

5.平和心态

睡前要保持良好的情绪状态，平和的心态。学会自我减压，可以适当听听舒缓的音乐，或是一些大自然声音的乐曲。