腰椎 | 动起来，对抗腰酸背痛！

腰突腰疼的人越来越多，除了养成良好的习惯（回复 腰疼 回顾历史文章：腰疼，你做/坐对了吗？），而腰椎的养护你是否有遵守规则呢？许多人由于腰疼，根本不敢活动，但其实卧床不动，腰背肌肉萎缩，将产生恶性循环，腰好遥遥无期。

今天罗炳翔大夫告诉你如何利用睡前或看电视时的琐碎的时间，对抗腰酸背痛。一起动起来，轻松得好腰！

作者：罗炳翔 大夫

编辑：Lulu

模特：针灸硕士雪婷

五点支撑

针对人群：不爱锻炼，腰背肌肉力量弱，卧床者。

要点：仰躺在床上，双脚（尽量分开往里方便用力），双手（肘部向下），头(五点）支撑在床上。腰部向上慢慢拱起，再慢慢落下。此动作锻炼腰部肌肉，适合平日不爱锻炼的人。

连续 5-10 下为一组，每次 5-10 组，酌情增减

小燕飞

针对人群：平常不爱锻炼，腰背肌肉力量很弱，卧床者。

要点：平躺在床上，脸朝下趴着之后，手背在背后，身体绷直，腿和头同时翘起，切记慢起慢放。此动作锻炼背部肌肉，对于久坐时常前倾的上班族非常有利。

连续 5-10 下为一组，每次 5-10 组，酌情增减

晃动脚尖

针对人群：已有腰突症的病人，坐骨神经痛者。

要点：（仰躺或站立都可）脚跟为支点，脚尖晃动。此动作缓解臀肌、下肢肌肉的疼痛，对于下肢容易麻木的腰突症患者更为有利。此动作能锻炼下肢肌肉力量。

踮脚走路

针对人群：腰部急性疼痛期过后，已经能够下地行走，还无法大动作激烈运动的人。

要点：扶桌子或墙，脚后跟不着地的原地踏步或往前走。大腿和小腿用力，增强下肢肌肉力量。

另外，对于需要康复治疗的腰痛患者，平时多游泳会对锻炼腰背非常有利