太极云手宜养肺，这样的招式好洋气

夏去秋来，金风送爽，酷暑渐消。但是，咳嗽、嗓子肿痛这些症状也一股脑的来了。小编这里有个简而易行的宣肺方法，还能养出好气色！你，要学吗？

养肺之道

说到太极，很多人都觉得是中老年人的专利，其实对于年轻人来说，太极有助提高你的耐力和专注度。特别是耐力训练，可以有效地维持和促进心肺功能。

太极拳运动柔缓，不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少，是很适合都市人群健身的运动。

云手宣肺法

云手，是最简单的宣肺方法，有利上焦心肺气机的宣达。在各家太极拳势中，云手演练的风格多样。但各家太极拳都称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。

其式上行时，前臂行于胸前，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下，气血循环加快，经络畅通，可减轻心肺负担。上臂外旋划弧，而四肢为清阳之本，可振奋培补胸中阳气，在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时，增大了肺活量，肺气宣达无碍，气行则血行，心肺循环得以改善，气体交换充分，养分随气血温润全身。

练出好气色

练功姿势：取坐、卧、站立均可，以坐为佳；闭目静心，双手在脐稍上重叠，因肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠故也。掌心向上。将肺内浊气呼出，深吸一口气，同时两手上举齐嘴，也是一升一降；两手翻转，手心向下，开始呼吸，然后两手向下向里推压入于气管，行至左右支气管处将两手分开，各自运化一侧肺脏。

因肺较大，宜多运化，而且不能有遗漏，所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚，即使有手所不能到处，也因意有所存而得以运化。肺最高点为肺尖，上界于锁骨内侧端以上，下界于肋膈角。在运化的同时，意想两肺的大小、形状，肺区呈一片银白之色。还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应。

肺气的充足，使全身的气机运行流畅，整体功能增加。肺又主皮毛，气血的充足使人白里透红，气色绝佳。

润肺食方

润肺，吃对食物也是关键哦。

中医上讲肺主秋，立秋养生应当遵循润燥、补肺、养阴、多酸8字法则。

酱梨

材料：梨1个，冰糖适量。

做法：取鲜梨去皮核，切碎，加冰糖适量煮熟，压如泥糊状即成，分次服食，每日1剂。

功效：可润肺清热，止咳化痰，适用于小儿咳嗽。成年人也以此作为日常保健食方

玉竹沙参汤

材料：瘦肉500g、沙参25g、玉竹50g、陈皮5g、红枣3个、姜片2片、盐。

做法：沙参、玉竹、红枣、陈皮用纱布包好，瘦肉改刀后焯水，与姜片等材料放入锅中炖煮2小时左右；根据个人口味的轻重加盐调味后可饮用。

功效:：养阴清肺，滋阴安神,缓解口干舌燥、干咳声哑、心烦口渴等症。