武汉 张天绪2012年
十一、肘底藏捶
（一）目的
掌握“捶法”。捶要自心出，随意而发，要知己知彼，随机应变。拳打五尺以内，三尺以外。无论前后左右，都是一步一捶。用拳犹如用兵，击其无备，袭其不意，“藏捶”之法即此也。虚而实之，实而虚之，以得人为准。
（二）内容
1、预备式同前。
2、动作解析：
（1）左脚向前踏一步的同时，左掌变拳，由下而上竖起在面前，拳心对鼻尖，拳眼向左，左脚抬起。（图36）
（2）右脚蹬地，重心向前移至左腿，左脚落地呈弓步的同时，右掌亦变拳，由右向左，从左肘下横摆击出。（图37）
（3）右脚上半步与左脚平齐，两臂自然下垂。
（4）右脚向前踏出，动作同上，方向相反，一步一动，36动后收势还原。（图38、39）
（三）要点说明
左拳应竖起于肘心之间，右拳在左肘下，亦位于心窝间，正所谓“未曾交手一炁当先，见空不打见横打，见空不立见横立，上中下总要一炁”。
十二、白鹤双亮翅
（一）目的
“白鹤亮翅”是太极拳推手诸多技法的基础招法，要重点掌握，练熟。掌握熟练后，再配合脚法、腿法，即可续练“高探马”、“倒展肱”、“进步亮翅”等招法。
（二）内容
1、预备式同前。
2、动作解析：
（1）重心右移，左脚向前踏一步的同时，左手从体左侧由下而上顺时针划半圆，手高过顶，至顶上；左手启动的同时，右手屈臂，掌心向左，立掌，指尖上指鼻尖。两膝微屈，两掌心相对。（图40）
（2）重心前移，右脚前进一步，与左脚平齐；同时，两掌翻转掌心向前，双掌下落至胸前。（图41）
（3）双掌继续下落，右脚前进一步，做右白鹤亮翅。一步一动，36动后收势还原。（图42、43）
（三）要点说明
白鹤亮翅在上左脚时，右手要循体中线由下而上，手向上时身形向下，双手下落时身向上长，显出挺胸通脊、虚灵顶劲的气势。两脚替换前行，重心应在左右脚上交替移动，“脚走鹅步展翅行”，像鹅走路一样有些左摇右摆。后脚前移，双脚并拢时，两脚有虚有实，不可一脚踏死，而犯双重之病。
十二、琵琶式
（一）目的
琵琶式亦有人称之为“托枪败式”，顾名思义，此式应为败中取胜之式，重点在练以退为攻的意识和退中取进的招法。
（二）内容
1、预备式同前。
2、动作解析：
（1）左脚向左前方踏一大步的同时，两掌在小腹前自左而右划一小圆，再顺势而上向左前方伸出，两掌心相对，左手略高；同时，右脚跟半步，以脚尖点地，呈虚步。（图44）
（2）右脚脚尖点地，不要停留，即刻后撤半步，两掌自然下落，右脚掌着地，重心后移，左脚随之后撤半步，膝微屈，左脚以脚尖点地，呈左虚步（图45）。
（3）两臂下落时左掌变钩手（左手拇指扣中指第一横纹，其余指皆捏拢）置左腿膝上，右掌落于小腹前；右掌心向下，四指略向左下指，要自然。（图46）
（4）收势直立，换右向的琵琶式，两式交替，36动后收势还原。
（三）要点说明
两掌向上时要先划一小平圆，然后顺惯性而上，要多借些机势，使动作更加自然。手落后要守住丹田，使混元之气归于 丹田，沉肩肘，气不上浮。
十四、铺地锦
（一）目的
重在练下势。“铺地锦”、“铺地巾”、“雀地龙”，皆为同势而异名，其最大特点是低姿下势，一腿或双腿都接触地面。目的是练双腿的柔韧度和支撑力。
（二）内容
1、预备式：左侧对前进方向，其余要求如前。
2、动作解析：
（1）两掌相距尺许，在身前逆时针划一立圆。当双手向右伸出时，左脚向左跨出。
（2）双手继续划圆，双脚以脚跟为轴旋转，双手两次运行到左侧时，左脚尖上钩。右胯松开下势，呈左仆步；右掌护在脸右侧，左臂平伸左脚上，呈左铺地锦式。
（3）后脚蹬地，前脚掌下压，左掌顺左腿前探，两腿顺势而起直立，转身，右侧对前进方向。
（4）两掌自左而右顺时针划立圆，重复前一动作，方向相反，一步一动，36动后收势还原。（图47~50）
（三）要点说明
铺地锦又称砸七星。七星者，双手、双肘、双肩与头之谓也。“头为六阳之首而为周身之主，五官百骸莫不本此为向背”。此动中，头切不可俯仰倚侧，要做到“头与手合，手与身合，身与步合”。手划圆要与脚的拧动旋转一致，在双脚旋转过程中逐渐扩大两脚间距，然后缓慢下坐，不可猛浪。
十五、喜鹊登枝
（一）目的
重在练习蹬脚的弹性力和双手的内张力、对拉力。相传，真人张三丰正是目睹鹊蛇相斗，“鹊鸣声飞下展翅扇打”，“长蛇蜿蜒轻身闪过”，而感悟“太极以柔克刚之理”，从而粗成太极拳。“喜鹊登技”之法即寓此理，应习之，熟练之。
（二）内容
1、预备式，同十五动。
2、动作解析：
（1）重心移向左腿的同时，两掌变拳于胸前相交。
（2）松左膝，提右腿，右脚用力蹬出的同时，两臂用力展开。（图51、52）
（3）右腿和双臂迅速收回，右脚尖向右拧，身随脚转90度落地，左脚随之而上与左脚平齐，直立。
（4）重心移向右腿，两臂相交，重复以上动作，一步一动，36动后收势还原。
（三）要点说明
左右蹬脚时脚尖要上钩，脚跟外蹬，大腿与地面平行；转身拧脚时立身要中正。两手两腿枢机在腰，“手为先行，根基在膊” ，“气聚诸腹，机关在腰”，步随腰变。另外，双臂展开和脚蹬出时，要迅速收回，如同有皮筋拽着，极富弹性才好。
十六、高探马
（一）目的
熟悉脚与手的协调配合。太极拳要求“外三合”与“内三合”，应先掌握“外三合”。即“手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。练时要做到右手与左脚的交叉配合。即右手上转时左脚起钩，手到脚到同一时间完成，并同时起肘、提膝、拧腰转胯，以使其相合。
（二）内容
1、预备式同前。
2、动作解析：
（1）左手领左脚钩起，两手抱球，左手在上，右手在下，两掌心相对。
（2）左脚向左拧并向左前方踏一步，转身落地，转身180度；双手抱球旋转，转身后，右手在上，左手在下，保持抱球状。
（3）左脚落地后，右脚随之前进一步，两脚并立，百会上顶，挺胸通脊。
（4）起右脚，双手抱球，右手在上，反向重复上动，一步一动，36动后收势还原。（图53~55）
（三）要点说明
双掌划圆时，脚下随之拧动，手脚动作要协调一致。双脚着地时，双手要有对拉拔长之意，要有弹力。
十七、拗步
（一）目的
进一步熟悉“外三合”，左手与右脚，右手与的交叉相合。一步一捶，右拳打左脚尖，左拳打右脚尖，两脚交叉前行，手起脚起，手落脚落，腰胯肩背与之相协调。
（二）内容
1、预备式同前
2、动作解析：
（1）左脚向左踏出一步的同时，右手变拳自右而左划圆。右拳落于左脚的上方，左拳屈肘置于尾闾上方，拳心向外。（图56）
（2）右脚插步于左脚前呈交叉步；两拳同时自左而右摆动。左拳落于右脚上方，右拳落于尾闾处。（图57）
（3）左脚向左踏一步，双拳自右而左摆动，如此反复向前，一步一动，36动后收势还原。（图58、59）
（三）要点说明
动作要轻柔连贯，如同少女扭秧歌，步动要有轻踩荷叶的意念。诚如太极拳经论所言，“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”，“如三尺罗衣挂在无影树上”，轻灵飘荡，其宗旨是“轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步”，使阴阳转动如昼夜交替，自然而然。
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