加重毛毯可以减轻失眠

失眠是指入睡困难、早醒、时睡时醒、彻夜不眠。

对精神疾病患者来说，失眠是十分常见的症状，且睡眠好坏是判断病情变化的一项直观指标。

因此，对于精神疾病患者失眠的有效护理，有利于巩固疗效，促进疾病康复。

发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究结果表明，患有精神疾病的失眠症患者在使用加重毛毯时，失眠的严重程度会降低，睡眠质量会得到改善，白天的嗜睡也会减少。

治疗方法

参与者被随机分配在家里睡4周，一组加重毛毯，一组对照毛毯。

被分配到加重毛毯组的患者尝试了8公斤的毛毯。有10名患者觉得毯子太重了，于是换成了6公斤重的毯子。

对照组的参与者睡在1.5公斤的轻质毯上，采用失眠症严重程度指数进行评估。

研究结果

经四周的观察，近60%的加重毛毯使用者获得睡眠质量的改善，其ISI评分下降了50%或更多，而对照组评分为5.4%。

在ISI量表上，缓解率（ISI评分为7分或更低）在加重毛毯组为42.2%，对照组为3.6%。

与对照组相比，加重毛毯组的患者的失眠症严重程度下降50%或以上的可能性是前者的近26倍，失眠得到缓解的可能性也高出近20倍。

后期随访

在经过四周研究之后，所有的患者都可以选择使用加重毛毯进行为期12个月的随访。

他们测试了四种不同重量的毯子：两个链毯(6公斤和8公斤)和两个球毯(6.5公斤和7公斤)。

实验结束后，他们可以自由地选择自己喜欢的毛毯，大多数人选择了较重的毛毯。

加重毛毯镇静和促进睡眠的解释是，毯子施加在身体不同部位的压力会刺激触觉以及肌肉和关节的感觉，类似于穴位按摩。

有证据表明，深层压力刺激会增加自主神经系统的副交感神经刺激，同时减少交感神经觉醒，这被认为是镇静效果的原因。

若有失眠的精神疾病患者，或者日常失眠的朋友，可以尝试这种加重毛毯的方式来提高睡眠质量，或许会得到意想不到的效果。

本文来源：脑健康新视野