别再一直盯着屏幕看了,小心患上电脑视觉综合征。电脑视觉综合征,简称CVS(Computer Vision Syndrome),是由美国眼科学会(AAO,American Academy of Ophthalmology)提出的名词,是指由于操作计算机或看计算机显示器时间过长而导致的一系列视觉和非视觉体验,包括视力疲劳、眼睛燃烧的感觉,情绪易激惹、面色赤红和眼睛干燥等眼部症状和头疼、脖子以及肩膀疼痛等全身症状。
■新快报记者 庞倩影 实习生 丰菁/文 王云涛/图
在美国所有职业病中,电脑视觉综合征位列第一;中国调查显示,电脑用户中93.4%以上有视觉疲劳症状,而全球患病人数接近六千万。事实上,任何长时间盯着电脑屏幕的人群都可能患上电脑视觉综合征。
尽管世上没有能治愈电脑视觉综合征的灵丹妙药,而且我们又不得不使用电脑长时间工作,但如果不想情况变得越来越糟糕,我们可以从饮食入手做出一些改变,给眼睛提供更多营养;还可以改变一些小习惯来保护眼睛和视力。
多吃它们可以保护视力
1、维生素A
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,它对维持正常的视觉有着重要作用。维生素A缺乏或不足时,可引起暗适应能力降低、夜盲症、角膜角化以及视力障碍。天然存在的维生素A主要存在于海产鱼肝脏中或淡水鱼中。植物中的胡萝卜素具有与维生素A相似的化学结构,能在体内转化为维生素A。
2、B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用。国家一级营养师王雷军解释说:“因为我们用眼睛的时候会牵引各种神经,如视神经、传导神经,还有我们眼睛在调节焦距的时候也会用到这个神经感应的东西,那么维生素B族对于抗疲劳,抗压,神经舒缓是很有作用的”。当缺乏B族维生素时会发生眼部的神经病变,让人感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。
王雷军建议:“每天刻意去寻找红、黄、绿三种颜色的蔬菜水果,而且红要深红,绿要深绿,黄要深黄,颜色越深越好。眼睛所需的营养素在这些蔬菜水果中含量丰富。动物内脏、奶中的维生素A、维生素B也非常高。”
3、叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是眼斑点色素的重要构成,对视网膜的发育和成熟具有重要意义。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红老师表示,“叶黄素和玉米黄素对眼睛尤为珍贵,因为它们可以保护视网膜黄斑,预防其衰老和氧化,从而保护人体免受老年性眼病之害”。“绿菜花和其他绿叶菜一样,富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。其中叶黄素和玉米黄素总量高达1.4mg/100g。”
这些习惯 对眼睛有好处
1.不要盯着电脑看太长时间,当眼睛感到疲劳时让眼睛离开屏幕,看看窗外;
2.调整眼睛跟屏幕间的距离,可以站在椅子背后看屏幕,同时动动手,扭扭屁股,转转脚踝,既可以保护视力又可以避免久坐不动的身体问题。
