关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。
一问：慢跑的目的是什么？
对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身材和健康状态。搞清楚了慢跑的初衷，那么无论属于前述哪种情况，都没必要每天去跑。一般每周保持不低于3次的跑步或其他运动，健身效果就能累积，长期坚持就会逐步看到效果。如果能配合良好的饮食控制，则效果会更快、更明显。
关于每次慢跑的时间，根据自己的情况，可以在30至60分钟之间。一般经过一段时间的慢跑锻炼后，普通人可以在这个时间段内跑完5至10公里左右的距离。
由于跑步的低门槛和方便性，对于刚开始运动减肥的人，坚持一段时间的慢跑是不错的远择。但对于想保持身材和健康状态的人，则可以有一个多样化的运动安排，比如一周中除了跑步，可以参加一些力量或球类训练，这样不仅能提升整体的健身效果，也能促进跑步水平的提高。
还有一些是业余跑者中的精英，他们正在准备参加马拉松这样的长距离赛事。这部分人当然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相当重要，一个科学的备赛计划也需要给身体留出足够的休息时间。
休息也是运动健身的组成部分，而不是独立于运动健身之外可有可无的东西。
二问：你能连续跑步1小时吗？
有长期运动或跑步习惯的人，一般都能在1小时上下完成10公里长跑，并非难事。但对于从不运动的人、超重或肥胖者、体弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任务，硬撑可能造成许多不良反应甚至呕吐、晕倒等。因此，循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。
三问：跑步会受伤，还是不正确地跑步让人受伤？
跑步并不会直接让人受伤，超出自身能力范围的跑法，才是导致跑步受伤的主要原因，包括了超量跑、超强度跑、天天跑等。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《纽约时报》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，要降低跑步风险，科学慢跑很重要。那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。
四问：一定要在晚上跑吗？
如果是一个天天朝九晚五的上班族，能够安排跑步的时间一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9点或睡前2小时完成，这样可以避免影响入睡。
有人可能抬杠说，那我晚上12点去跑，凌晨2小时再入睡行吗？你如果觉得熬夜长跑是有利于健康的好主意，那小编没有反对意见。
五问：你只喜欢长跑一项运动吗？
总是跑步，你不会厌倦吗？在运动健身的路上，我们可以选择的运动项目太多了，除了慢跑，游泳、爬楼、打球、力量训练、划船机、瑜伽、静坐、普拉提、拳击、骑行、战绳、普拉提、健身操等等，可以列举的太多了。只是从事长跑一项运动，日久生厌是高概率事件，且运动提升健康的边际效果也会递减。因此，在自己的健身计划中，多尝试一些感兴趣的运动项目，不失为提高健身兴趣和效果的好办法。
在经过了五问之后，你认为每天慢跑一小时是好还是不好呢？
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