在职场中，加班和拖延是很常见的问题。
一些人因为过度工作而导致身心俱疲，而另外一些人则因为拖延症而不能有效地完成任务。
这些问题不仅会影响个人的生活质量，还会对工作产生负面影响。
一、规划时间
合理的时间管理是避免加班和拖延的关键。
首先要做的就是规划自己的时间。
可以使用日程表或者待办事项清单来帮助自己规划好每一天的工作内容和时间安排，并且要严格执行。
建议尽量早上来到公司后先进行一次简短的时间规划，列出当天需要完成的任务和优先级，明确自己的工作重点。
另外，在时间规划时还应考虑到自己的实际情况，尽量减少无效的时间浪费。
比如，如果你觉得早上状态不佳，那么可以把这段时间安排在处理简单的工作上，晚上再将精力投入到更重要的任务中。
二、优先级排序
工作任务的优先级很重要。
有时候，我们容易陷入繁琐的细节中而忽略了更重要的任务。
因此，在规划时间的同时，也要根据任务的重要程度和紧急程度来确定自己的优先级。
可以使用“Eisenhower矩阵”来帮助自己有效地分类和排列任务。
这个矩阵将任务分为四个类别：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急。
通过对任务进行分类，可以让自己更好地掌握优先级，有效地完成任务，避免加班和拖延。
三、调整心态
心态是影响一个人工作效率的关键。
如果情绪低落或者情绪波动太大，就难以集中注意力，从而导致任务无法按时完成。
因此，需要调整自己的心态，保持积极向上的心态，鼓励自己并给自己一些鼓励。
另外，建议在适当的时间给自己放松一下，比如午休时可以做一些简单的瑜伽或者冥想，让自己的身体和大脑得到放松。
在晚上回到家后，也可以选择一些自己喜欢的活动来缓解工作压力，比如看电影、听音乐等等。
四、寻求帮助
如果你发现自己无法独立完成任务，那么不妨寻求帮助。
可以向同事请教一些相关问题，或者向上级汇报自己的困境，请求他们的帮助和支持。
当然，在寻求帮助时要注意方式和方法，不能给别人带来麻烦和负担。
无论是拒绝加班还是克服拖延症，重要的是制定一个详细的计划并严格执行它。
此外，通过与同事协作，并使用适合自己的工作方式，可以更好地克服职场烦恼。
我们相信，只要您遵循以上建议，并不断提高自己的工作能力和管理技巧，就一定能够在职场中取得更大的成功。
最后，我们希望您能够保持积极向上的心态，勇敢面对工作中的各种挑战，不断提升自己的实力和素质，成为职场中的佼佼者。
职场中的种种烦恼,很大程度上源于我们自身的不足与缺陷。
所以，解决问题的关键在于自我提高与管理。
理解公司需求、高效工作、改善拖延症，这些都需要我们主动施加并坚持。
成功的秘诀就在于行动，迈出第一步，其他问题将迎刃而解。
同时，也要善于与上司和同事沟通,达成工作共识。
在工作中要有整体意识，学会在个人利益和公司利益之间取得平衡。
职业发展需要付出，但付出的同时也要学会施展和享受。
相信通过努力，烦恼痛苦都会在不知不觉中远离我们。
前路迢迢，加油吧，年轻人！相信你一定会找到属于自己的一片清明与天空。
后记：
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