腰腿锻炼

​        这个地方打不开啊，腰部一定不舒服，这个区域就是我非常重点的一个坐骨区，坐骨区这个覆盖着两个重点的肌肉，一个叫臀大肌，一个叫梨状肌，它对于坐骨的舒适度，腰部的支撑感，腿部的支撑感和活动力起非常重要的作用，日常当中我们怎么样锻炼坐骨点位呢？今天分享几个小动作，大家可以参照锻炼一下，

动作一，我们做上台臂运动，缓慢来做这个动作，这个动作在做的时候，让坐骨点位，达到很好的一个周向扭转作用，持续做，做上20~30次动作。

动作二、我们可以做一下半径画圆这个动作，半径画圆，我们可以感受到坐骨的臀肌向外侧做了一个扩张，所以在腰部直立的状态，坐骨的筋膜，能够达到非常好的一个拉伸力，左右建议做上20~30次动作。

动作三、我们可以做一下竖向抬腿，竖向抬腿对于坐骨点位的一个拉伸及臀肌裹绳肌的拉伸，都能起到很好的作用，所以坐骨和腰部舒适的同时，腿部的力量感也将达到非常高效的一个提升。