双手掌心向上，这样轻轻地贴在大腿下，拔背、收腹然后气沉丹田，必须要有个静立的轻轻的，让我们浅层次，特别是深层次的筋，得到充分牵拉，但是牵拉是有准备的，因此我们必须要凝神定气，然后含胸拔背、气沉丹田，轻轻往前拉，。
大家可以看到你的肩部，虽然没抬起来，但是你肩部的力量已经使起来了，然后回来。
肩膀两侧的上面的肌肉是有牵拉感的。
对，它就有牵拉感，然后你再肩部还是不动，后仰，
这样你的胸大肌，就能够感觉到鼓起来，然后回位。
前面的肌肉得到牵拉。
对，然后再左侧，这样让右侧的斜方肌和冈上肌，得到很好的牵拉，明显感觉脖子的这一条，和肩膀上面的这个肌肉。
对，包括右肩膀后面的肌肉，都有很强烈的牵拉感。
对，然后再往右侧，这样左侧的肩上肌和斜方肌，得到很好的锻炼。
等同于这个劲儿就更大了。
对，但是它在提醒你的颈部的肌肉，就我们讲的筋，你要做好准备了，我要做这个动作了，所以说不会造成新的损伤，那同理可证。
是往斜前方走，是吗？
对，头部往前方的方向使劲儿，然后轻轻扭头颈，不是转头颈，就轻轻地给它一个45度的角度，看到前面有黄金十两，这个角度适合自拍，对，然后再回位，再往上，
看到天上的星星和月亮，我们要做一个抬头看天空的人，要是有理想的人，就是 这个动作，然后回位。
然后再右前方轻轻地（转）45度，大家当心，这个肩部一琮不能耸肩，不能跟着走，所以还是要放松，含胸拔背，往上拔伸，然后旋转一下45度，然后轻轻回位，然后再往右上方，也是抬头观望，看星星看月亮，这样你整个对侧的肌群，特别是你这侧的肌群，深层次地得到了这样一个锻炼，然后再回位，这个全过程其实，就是配合呼吸，这样一个动作。
葛根帮助您来调理筋骨的问题，因为葛根不光有像银翘这样一种疏风、解表、清热的作用，它还有可以增加什么呢？生津止渴，关键它还可以缓急止痛，它是三个功效，它不光是对全身的筋有效果，关键它有一定的这样，因为颈项属于上部，我们讲叫上蕉，它有一种药引子，治上焦的一些盘的损伤，包括颈部、肩部是非常有用的，我给大家展示一下。
葛根长什么样，咱们先来看看庐山真面目就是
好，这个就是大家讲的，像地瓜一样的真正的根茎的葛根，全葛根，新鲜的就可以像我们煮地瓜一样，煮葛根吃。
这个是能当主食来吃的， 很多地方它是当为主食，所以现在也开发很多新药，就是从这里面提取的一些有效成分。
我以前冲这个葛根的时候，经常倒完水之后再搅和，就怎么搅和也搅和不开了，都是一块儿一块儿的，因为我在超市常见葛根粉，但是我根本没敢买过，我不知道它这么用。
那一般我们是在家里，就可以先倒温水，一般60摄氏度左右。
得温水，对，这样三分之一杯，我今天变成大厨了，然后轻轻拔一些葛根粉，这样根据你的需求和口感，可以浓度大点或者浓度可以低一点。
先放水，还要放的是温水，我当时就直接用开水冲的，就冲不开。
开水它就会，这样就变成一些板结，结块儿，结块儿成一起。
那之后我们可以在这基础上，轻轻搅一搅，搅一搅的过程中间，要感觉到这有个基本上比较均匀了，稀释了，我们再给它进一步倒点水，冲淡一些，就像有一些牛奶的感觉，大家看看，这样完成可以不结块。
这样您都已经冲好一杯了，千万别浪费了，吃到嘴里有粉状的感觉，没有特别的特殊的味道，但它口感非常面，对。
不知道您治脖子疼，是怎么用葛根的呀？
葛根汤，以葛根汤为基础，我们可以做很多加减。
葛根汤是《伤寒论》里面，非常著名的这样一个方剂，包括用葛根12克，麻黄9克，桂枝6克、芍药6克，甘草6克、生姜9克（一般是三片）、大枣12枚（养胃）那这个里面要达到这样一个，通过葛根的解痉，再进一步用麻黄解表、发汗，大家知道麻黄是发汗的，用桂枝就再进一步让颈肩部的经脉进行打通，这样就麻黄、桂枝这本身就是个非常著名的方剂，然后芍药呢？本身就缓急止痛、又养胃，这样就更好地发挥它的这样一个整体的又能祛风寒，又能缓解疼痛，同时又能理中和胃，这样一个整体的功效，治疗颈部酸疼的很好的方剂。
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