每天坚持这样“开肩”，背部越练越薄，让你气质越来越好！

1、双手背后拉伸，盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身体两侧打开，掌心向前，将双臂尽量向身体的后侧展开，三秒后将手臂翻转后伸，双手合十，将手臂缓缓上抬，直到最高处，注意保持均匀的呼吸，不能憋气，重复这个动作五组。

 

 

  

 

 

2.哈巴狗式  跪坐在垫子上，将双手向正前方伸展，手掌朝天空方向缓缓下压，直至身体贴近垫子，要让双臂、后背部产生拉伸感，保持这个动作三分钟后起身，这个开背动作能帮助促进后背的血液循环，舒展后背和颈椎的经络，让身体越来越轻松。

  

 

 

 

 

3.手臂拉练 站立在垫子上，双手扶住髋部，伸展脊柱向上，呼气时膝盖弯曲，双手向两边打开，吸气时慢慢伸展脊柱向上，呼气让臀部向后，

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 再次吸气时， 双手在肩膀两边成一条直线。慢慢向上抬起，

 呼气双手回到肩膀两侧，不断的做动态练习，一共做100次，刚开始的速度可以慢一些，后面慢慢加快，过程中要找到肩膀，肩胛骨向后向中间靠近的感觉，做完后能感觉背部在发热，这个动作能矫正体型体态，还能把背部练得越来越缓薄。