保护肠道，少吃四肉，多食三菜，常饮二水，做好一件事，减少癌变

肠道，是人体最大的免疫系统。

其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。

一旦肠道的保护作用失效，那么，疾病也会随之而来。

近年来，肠癌肆虐，我国约每5分钟，就有一人死于大肠癌。

作为一种消化道肿瘤，肠癌的发生，大多数都和“吃”脱不了干系。

保护肠道，少吃四肉，多食三菜，常饮二水，做好一件事，减少癌变

少吃四肉

1、加工肉制品

所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等，以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。

研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。

2、烤肉

烧烤，是一种很不健康的食物制作方式，本来吃肉多就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。

肉类烧烤的过程中，可产生两种已知的致癌物质——杂环胺（HCAs）和多环芳香烃（PAHs），这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！

3、久冻的肉

肉类经过长时间冷冻，易受到微生物的污染。

在解冻时，万万不要用开水去解冻，以免生成丙醛致癌物，增加患癌几率。

若长期吃这种肉，会使身体免疫力下降，增加患癌的风险。

4、半生不熟的肉

没有煮熟的肉中，会有很多的寄生虫和细菌。

进食到胃肠道当中 ，则会引起急性胃肠炎，特别是，感染了幽门螺杆菌，就会诱发胃溃疡和十二指肠溃疡。

因此，这类半生不熟的肉，最好也要少吃。

多食三菜

1、豆芽

豆芽中的叶绿素可防治肠癌，尤其是直肠癌。

豆芽，还含大量丰富的天门冬氨酸，能使机体减少乳酸的堆积，有利于消除疲劳。

中医认为，豆芽味甘，有清热解毒、利湿通下等作用。

多吃点豆芽，有益肠道健康。

2、木耳

木耳，堪称肠道的“清道夫”。

木耳，含有丰富的纤维素，和特殊的植物胶质，能促进肠道蠕动，排出有毒物质，防止便秘，被誉为肠道的“清道夫”。

3、山药

研究表明，山药能促进消化道粘膜上皮细胞的增殖，使小肠粘膜厚度增加，并提升小肠中消化酶的活性。

慢性肠炎者，吃点山药非常有益。

常饮二水

1、淡茶水

多喝水，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。

除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，预防癌症，效果更佳。

植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。

白鼓丁苦兰菊茶，泡水喝，排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，预防癌变。

白鼓丁，有“尿床草”之称，可帮助人体排出更多的毒素，有利于改善便秘。

苦兰菊，含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙——绿原酸和苦味质。

菊粉，对肠道有保护作用，显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失。

苦兰菊中，还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，促进肠道蠕动、缩短粪便在结肠内滞留时间，可促进排泄。

此外，研究表明，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境，能清肠排毒，减少粪便在肠道内停留的时间，预防改善便秘。

经常搭配在一起，泡水喝，排肠毒，改善肠道菌群，十分有益。

2、汤水

经常喝点汤水，对于胃肠都十分有益。

尤其是蔬菜汤，如木耳白菜汤，双二汤等，可洗涤肠道，护健康。

经常用黑木耳，大白菜，银耳等，煲汤喝，对于肠道健康，十分有益。

黑木耳，含大量植物胶质，可吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出“洗涤”肠道。

大白菜含纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。

银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出

做好一件事

那就是——适当的运动。

久坐，缺少运动，是导致肠癌高发的一个因素。

久坐会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。

此外，长期久坐，还会降低机体免疫力，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。

保护肠道，一定要改掉久坐的习惯，不论多忙，都要注意适当的运动。

研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。

以前不爱运动的人，能够做到每星期运动3次，每次至少30分钟，肠道细菌产生丁酸盐的水平就会增加。

丁酸盐，是一种抗炎酸，它与预防肠癌、减肥和增强免疫力有关。

因此，不论多忙，从今天起，动起来，减少病变，更健康。

多走路，简单易行。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究发现，坚持运动6周，就能改变人们的肠道细菌。

走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行，切莫太懒哦。

抱腿蹬车，增强肠道动力。

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。

保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

在这个过程中，始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

慢跑，可使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。

即使，只是每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。

因此，养成跑步的习惯，也是不错的护肠运动。

敲带脉，能提高排毒能力，改善便秘，每天坚持敲打300次。