仔细看看你正在构建的现在：它应该看起来像你梦想的未来。
——爱丽丝·沃克
线上线下有许多分享，告诉我们如何脱胎换骨、逆风翻盘，人生来个焕然一新，但这种大改变只有极少数人能做到。
大部分人看到这些方法和成功案例，只能给个一键三连（点赞收藏评论），假装自己有点收获。
究其原因，生活里已经那么多鸡零狗碎疲于应对，哪还有大块时间来聚焦个人成长？作家贝森·路易丝·诺兰曾经也是如此，在《呼吸》杂志里有她如何调整过来的经历。
几年前她总感觉有许多事要做，但时间总是不够，待办清单积累了一大堆，到最后精疲力尽，疲惫不堪，压力山大，健康和幸福指数大大下降。当她调整了活法，留出时间来关照自己，追随自己的内心时，倒反把真正想做的事情高效完成，心情愉悦体重下降，更美更健康了。在《认知驱动》一书里，也说过降低期待是让我们长期快乐地做成一件事的关键。比如我们梦想着要花半个月去西藏旅行，但工作繁忙家事烦多一直不能成行。
但如果你把目标变小，周末去郊外走一走，或是附近小公园里散个步，下班回家路上，少坐一两站地铁公交，步行闲逛一下，是不是就很容易实现？
这些小目标能让你，停止在大事的阻碍上思考和纠结，比如因缺乏时间、财力和家人的支持而停滞不前，让自己焦虑郁闷。
从而把精力专注于，可以改变生活的日日积累的小行动上。
对于健康和幸福来说，最重要的不是每年1-2次的出游和马拉松之类的大事件和成就，而是你每天都很容易找到时间和机会，来完成的小目标和小行动。
项目管理里最重要的一点就是细化分解目标，形成可实施的小任务，这让我们行动的阻力小事，很容易继续甚至超越小目标。因为微小行动容易实施，每日重复也没什么负担，所以养成习惯并不难。
相当于"产生复利"，坚持的好处会随着时间的推移超出付出。比如持续锻炼肌肉或冥想，长期坚持下去即便不运动或冥想时，形成的肌肉和训练出来的脑力专注力，也能让人持续受益。
小目标有大能量，小改变超过大改变，所以每天定的目标越小，收获越大。对于每个人来说，不同的事情对自己精力的消耗是不一样的。如果用心觉察，你会发现有的事很滋养你，有的却让你感到疲倦。在【人生设计课】里，有一项练习就是为了关注你的投入和能量水平，叫“美好时光日志”。你需要对自己一天的活动做记录，记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动。和朋友吃饭聊天，心情很愉悦但聚会讲话时间太长，会感到有些累；在嘈杂的场合开会讨论，吃饭或玩游戏，即不开心又觉得累。
我们往往很看重对工作的高效细致安排，而对闲暇时间却漫不经心，随意虚度。
贝森说当她把自我关照活动看做是一种对精力的投资，安排得有趣又滋养自己时，她做事效率大大提升、事半功倍。
所以，得想办法照顾好自己，吃饭、休息、独处，为自己赢得更多属于自己的空间。
有些人的自我价值感较低，会把自我关照的事情放在后面，优先去处理别人的事，潜意识里觉得自己不重要。如果自己去放松休闲就会心存愧疚，还会觉得不该、不配、不能够。你很重要，你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。
作者列出了以下清单，不妨参考着列出属于自己的版本。·早餐时听一些让你感觉愉快的音乐来改善心情。
·开车时听励志的播客或有声书。
·冥想5分钟。
·到户外空气清新的地方做几个深呼吸，补充维生素D。
·微笑一下，无需任何理由。
·向你生活中的一个人或一件事表达感激之情。
·醒来之后多喝一杯水。
·在你的饭里多加一份蔬菜。
·说“不”
·给一个朋友发短信。
·练习活在当下，获得微观体验，比如闻一朵小花，抚摸一只宠物，或是听一段旋律。注意周围的细节。
·洗碗时念一段积极的“咒语”。
·安静地休息5分钟。
·做一个下犬式瑜伽动作。
·做一个俯卧撑。
一个痛苦煎熬不开心的当下，怎么能生出自在轻松的未来。幸福和健康先从这些5分钟能完成的小目标、小行动开始，我是仰心，读书博主，多家文化传播企业的新媒体业务合作人。
一个追求个人生命成长，通过写作分享心性道和圣贤智慧，并从中深深受益的80后自由职业老姐姐。
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