1、为什么没事走两步有利于健康？
2、运动为什么会让大脑变年轻？
3、走路快和走路慢的人，谁更加长寿？
4、有效运动量的标准是多少？
5、您走路走对了吗？
6、跑步两大运动误区
6、跑步两大运动误区
爱因斯坦说过：“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”坚持跑步，就是这个道理，身心强健，才能更好地生活与工作。生活里，遇到心烦的事，最好的排解方式就是去跑步。年纪大了真的不适合跑步、跑步伤膝盖吗？
（1）年纪大了不适合跑步？错！
很多人不想去跑步，不想去运动，理由就是年纪大了。年纪大了，为了健康更应该出去跑跑步，活动一下筋骨，透透气，散散心，解解烦吗？因为，老年人健身运动，可以提高免疫力，可以使骨骼肌肉得到锻炼，增加骨密度，预防骨质疏松。
老年人跑步一定要注意适量，以免给身体造成不必要的损伤。年纪大的老年人，最好隔一天跑一次，每次不超过五公里。有张有弛，效果特别好。身体在放松的时候能够修复，修复又会变强，体质就会逐渐变好，取得的效果会越来越好。
（2）跑步伤膝盖？错！
事实并非如此。与很多人的认知相反，跑步并不伤膝盖，反而科学且适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能。很多人之所以跑步膝盖受伤，多数因为超负荷的跑量、不良的跑步姿势、不适合的训练方法，将原本的“有益”变成了“伤害”。其次是肥胖，年龄上涨后，身体机能下降，新陈代谢变慢，长期熬夜加班或是喝酒，睡眠不足，终会导致身体更加的肥胖。越是肥胖，身体负担越是沉重。
人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。有研究显示，跑步反而更有利于膝盖健康。研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升。
跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。事实证明，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动并没有直接关系。
正确的跑姿，只要记住三点就行了。
第一，跑步全程保持腰背挺直；
第二，全程以慢跑为主，小步快跑；
第三，注意双脚着地是全脚掌着地，或足中着地；只有在自己跑步熟练后，积累一定的跑量及经验，才能开始加大步幅，加快速度。
否则，慢跑就是最好的速度，慢跑就是最安全的跑法。
（3）为什么要坚持运动？
运动，让你健康。喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，甚至拥有更良好的心态。而不爱运动滋生出的问题，却常常容易被我们忽略，甚至你会为此付出巨大的代价。
运动，让你愉悦。那些爱运动的人，他们很少会为什么事而烦恼不堪，也很少会陷入情绪的低谷。因为，运动并不能帮我们解决实际遇到的问题，但它可以让人释放坏情绪，让人拥有更加积极的心态。试想一下，让汗水带走阴霾的心情，整个人的状态是不是也会更加积极？
运动，贵在坚持。不要以为运动会很累，你长期久坐不动，身体会更疲惫。不要认为自己没时间运动，其实少看几分钟手机，也就腾出了空。不要以为运动是可以缓一缓、放一放的事，因为疾病来时不会给你时间做准备。所以，请不要犹豫，也不要等待，给自己制定一个适合的健身计划吧。你无需给自己定太大的运动强度，哪怕坚持每天跑一公里，时间长了，也自然会看出变化。
当你开始奔跑起来，随之而来的将会是一个更良好的心态、一个更健康的体魄、一张更阳光的脸庞，还有一段开挂的人生。去运动吧，你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。
虽然跑步和游泳都能给人体带来很多的好处，有助于长寿。但是，《柳叶刀》在对123万人进行研究后表示，长寿运动的第一名是挥拍运动（Swing movement）。羽毛球、网球等挥拍类运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名走路、健身操等有氧运动能降低27%的全因死亡率。
什么是挥拍运动？乒乓球、羽毛球和网球就属于挥拍运动。那为什么说挥拍运动就是长寿运动的第一名呢？因为不管是哪一种挥拍运动，在运动的时候，都需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要全身的肌肉来协调完成。同时，在对手将球打过来的时候，还需要眼睛一直盯着球的运动，并动用大脑快速思考，判断球落的位置。这才是挥拍运动被排在长寿运动第一名的原因。
总之，寿命跟很多因素相关，如遗传因素、运动强度、医疗水平、营养水平、生活条件、生活环境等，运动是其中一个重要因素，运动是大脑最好的投资。可以说，适度的、规律运动和健康的饮食才是健康长寿的最佳选择。要让你的大脑保持健康，生活当中的运动很重要，所以你应该多在阳光下奔跑，多去打球，多做团体运动。这样的体育运动，才能够有助于我们的大脑变得更加地发达和年轻。
1.《英国莱斯特大学最新研究表明：步行速度可能影响寿命》.中国青年网.2019-05-17
2.《注意了！这六种怪异步态中暗藏健康危机……》.光明网.2021-12-09
3.《走路“外八字”可能是种病》.光明网.2019-01-10
4.《走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？》.科普中国.2019-10-20
5.Nayor M, Shah Ravi V, Miller Patricia E, et al. Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community [J]. Circulation, 2020, 142(20): 1905-1924.
6.微信公众号：慢性病防控与健康、 奇点糕、奇点网、终身跑者、综合整理自骨科大夫、京医通、护士长联盟、丁香花开的声音、运动康复、精准医学、慢性病防控与健康。
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