越逼自己越戒不掉拖延症，6个心理学方法，让你彻底摆脱拖延！

拖延是许多人面临的普遍问题。虽然我们常常逼迫自己去克服拖延，但却发现越是逼自己越戒不掉。要真正摆脱拖延，我们需要采用一些心理学方法来改变我们的思维和行为模式。本文将介绍六个心理学方法，帮助你彻底摆脱拖延的困扰。

一、建立明确的目标：

设置明确的目标可以激发我们的动力和决心。将目标分解成具体、可量化的任务，并设定明确的截止日期。这样做可以增加任务完成的可视性，并使我们更有动力去克服拖延。

二、创造有积极激励的奖励机制：

奖励是激励行为的重要元素。我们可以制定一个奖励机制，给予自己适当的奖励以鼓励完成任务。奖励可以是一小段休息时间、一杯喜爱的咖啡或其他小型奖励。这种积极的激励能够帮助我们打破拖延的习惯。

三、减少任务的可怕感：

有时，任务会因为我们认为它们太巨大或太困难而变得可怕。我们可以采用“分解任务”和“先易后难”的策略来应对。将任务拆解成小块，逐步完成，这样能够让任务更加可控，减少拖延的借口。

四、寻求社交支持：

寻求他人的支持和鼓励对于识破拖延也非常有帮助。与朋友、家人或同事分享自己的目标，并请求他们在任务完成过程中给予鼓励和监督，可以帮助我们更好地克服拖延，保持动力。

五、采用时间管理技巧：

时间管理是有效应对拖延的关键。使用时间规划工具，如待办清单、时间表或番茄钟等，有助于我们有条不紊地组织时间、优先安排任务，并更有效地完成工作，从而减少拖延的可能性。

六、改变内在对任务的态度：

拖延常与任务引发的负面情绪有关。改变你对任务的看法，从消极转为积极。找到任务中有趣、有意义的方面，积极思考完成任务带来的好处，这会激发我们的动力和热情，从而克服拖延。

拖延是可克服的，只要我们采用适当的心理学方法。通过建立明确的目标、创造积极的奖励机制、减少任务的可怕感、寻求社交支持、使用时间管理技巧以及改变对任务的态度，我们可以摆脱拖延的困扰，更好地管理时间，并提高效率。掌握这些方法，让我们更自律、更专注，迈向成功的道路！