失眠怎么办？试试这几种方法

明明累得不行,但深更半夜依旧毫无睡意，翻来覆去地在床上“烙饼”，或者睡眠维持困难，时不时地醒来，折腾来折腾去发现——哦吼，天亮了！

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。其实，失眠本身不可怕，可怕的是失眠以后产生的焦虑情绪：越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，由此陷入恶性循环，产生头疼头晕、心慌胸闷、尿频、出汗、肩背部肌肉酸胀等症状，长此以往甚至会出现抑郁。

  为什么会失眠

在生活中，多种因素会引起失眠：

1.熬夜、精神压力大。熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”，精神压力大易出现失眠、心烦、记忆力差、耳鸣、脱发等症状。

2.颈椎病、高血压等疾病或药物导致的失眠。颈源性失眠是指由颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等，导致睡眠障碍；高血压病与失眠“狼狈为奸”,由于心理、生理、药物使用等原因，老年高血压患者普遍伴有失眠，失眠症破坏了血压的昼夜节律，形成了恶性循环。提高神经兴奋的药物如平喘药、强心药、利尿药、降压药（利血平）等有导致失眠的副作用。

3.机体老化。老年人由于身体机能下降，往往有大脑供血不足的情况，导致失眠；起夜过多也导致失眠；内分泌紊乱导致老年人在该睡的时候无法入眠，昼夜颠倒等。

助眠小妙招

1.改变对失眠的认知。不要过度关注失眠，相信医生，相信自己,缓解情绪，这样睡眠问题慢慢就会得到缓解。

2.不熬夜,减轻心理压力，积极治疗颈椎病及高血压、冠心病等疾病。

3.运动量要充足。每天进行中等强度的运动0.5小时，关键是运动时心率要达标：中等强度运动的达标心率=170-年龄。运动者的生理反应表现为微微气喘，可以说出完整语句，如1小时6公里的快走或者慢跑就是中等强度运动。运动疗法会促进内啡肽释放，发挥镇静功效，并促进舒适情绪产生。

4.“每天早睡1小时”。贵在坚持，也许会有奇效。

5.饮食调节。矿物质和维生素如：硒、钙、维生素C、维生素E、维生素D、纤维素、花青素等营养成分可以改善失眠症。因此，应多食新鲜蔬果和一些有利于睡眠的食物，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等。请注意，“夜晚睡前喝杯牛奶能够助眠”只是一个健康谣言。

6.足浴疗法。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水足浴，对神经和毛细血管有温和的刺激作用，反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使人很快进入安静休息的状态。

7.音乐疗法。音乐能降低神经系统的兴奋性，减轻焦虑，调节血压、心率及呼吸频率，且通过肌肉放松及注意力分散等，对改善睡眠具有一定的作用。

8.睡前四小时不摄入含有咖啡因的食物，如红茶、绿茶、可乐、巧克力等。咖啡因代谢时间一般在十小时左右，摄入含有咖啡因的食物会导致人处于兴奋状态，难以入睡。

9.晒太阳。研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪差和失眠的一个风险因素。多接受户外光照可以帮助改善失眠者的情绪、睡眠和精力水平。