肌肉力量的产生与神经驱动（具体可通过募集、选择性募集、放电频率和同步放电进行调节）下的运动单位激活有关，亦与肌肉自身的激活和后激活增强效应有关。
一、肌肉激活与拮抗效应
完成肌肉做功的肌纤维数量和肌肉的肥大程度有关，肌肉肥大-肌纤维直径变粗，完成同样做功的需要的肌纤维数量就越少。
即，训练适应后，在肌肉大小增加的同时，肌肉的激活水平会下降；增大后的肌肉不需要像增大前那样高的神经激活水平即可举起同等重量。
这表明，为了能连续刺激达到最佳的肌肉量增长，渐进性超负荷训练是必须的。
另外，完成动作过程中，拮抗肌进行协同收缩可以稳固关节降低运动风险，还可以协调动作做到精确制动；其协调收缩强度受肌群、速度、肌肉活动类型、强度、关节位置等诸多因素影响。但在收缩时也会因为产生反作用力而抵消原动肌的作用；随着训练，拮抗肌亦可产生神经适应而改善这一现象，从而增强运动能力，称为拮抗肌活化。在运动不熟练时，拮抗肌协调收缩的降低程度较小，甚至不足以弥补其力量的提高。在快速伸缩复合训练中，预接触阶段拮抗肌活化需要的时间较长，而推进阶段需要的时间较短。
如图完成前臂负重弯举动作，肱二头肌视为原动肌，肱三头肌为拮抗肌。
二、后激活增强效应
最大或接近最大肌肉收缩可引起后激活增强效应，即活化的运动单位可保持易化作用一段时间，在随后的几秒到几分钟内形成更容易募集大运动单位的时间窗。
在这个时间窗内，举起一定的重量会感觉较轻，或者跳过一定高度会感觉更容易，即表现为急性力量和爆发力显著增强。
这对爆发力型项目运动员尤其重要，且在耐力型项目运动员亦有证实。
如原地纵跳测试前完成几次深蹲；棒球运动员击球前挥动球棒（可加重）；速度/灵敏运动前使用加重背心热身；赛前完成几组负重训练热身等，均可有效触发肌肉的后激活增强效应。
联系客服
