平时在锻炼三角肌时，我们一般都是以8~12RM的重量做组，有时候能做到15~30RM一组，这是为什么呢？
让我们通过肌纤维直径、构成比例和生理横断面来进一步认识三角肌
一、三角肌分为前束，中束，后束
（即锁骨部、肩峰部、肩胛冈部，最经典的分法）
中束的肌纤维呈多羽状排列（虽然减少了单个肌纤维的力量，但增大了肌肉的生理横断面积）。1.构成比例：三角肌各部浅 、深区的Ⅰ型纤维比例存在显著差异 ，前、后束比较差异不显著 ；此外 ，左右侧肌之间肌纤维型比例比较均无明显差异（上图）。
2. 直径和生理横断面面积：
各区Ⅰ型纤维均比Ⅱ型稍大 ，但无显著差异 。各部及浅 、深区之间两型肌纤维直径都相近似。仅中部深区的Ⅱ型纤维 ，明显比其他各区的肌纤维细小。此外 ，肌纤维生理横断面面积（除中部深区外 ）无论Ⅰ或 Ⅱ型纤维 ，其右侧均比左侧稍大 ，然而差异不显著（上图）。结果：
① 三角肌中束Ⅰ型肌纤维比例高，前、后束肌纤维构成比例无明显差异。
② 三角肌各束深区的Ⅰ型纤维比例比浅层高，中束深区最高（66.9%）。
肌肉长度（ML）:肌纤维起点的最近端至止点的最远端距离。
肌纤维长（FL）：一个完整小肌束的长度。
羽状角（θ）：肌纤维与肌拉力线之间的角度
PCSA (cm²)=Muscle mass (g) x cos(θ)
结果显示（上图）
肌肉质量：中束>后束>前束
肌肉长度：后束>中束>前束
肌纤维长：后束>前束>中束
PSCA（可理解为肌力）：中束>后束>前束
中束的羽状角最大（31°，不同的人羽状角有差异），前、后束的快、慢肌比例相同（年龄不同比例略有不同），中束慢肌比例高（与上一个研究结果相符）。
3. 根据肌构筑特性：可将骨骼肌分为力量型构筑和速度型构筑两种 。生理横断面面积 /肌重的比值(CAS/MW)越大 ,骨骼肌就越倾向于力量型构筑 ， 而肌纤维长 /生理横断面面积的比值(FL/CSA)越大 ，则越倾向于速度型构筑 。（上图）
[影响肌肉力量的因素有肌源性和神经源性等因素，肌源性有肌肉生理横断面积、肌纤维类型、肌肉初长度等。］
结果：
中束主要倾向于力量型构筑；前、后束更倾向于速度型构筑；
相对而言，前束生理横断面积比后束稍大，提示前束的肌力潜能比后束略高。
二、三角肌分为7个节段
锁骨、肩峰和肩胛冈部分 分别由一节（A1）、四节(A2-P1)和两节(P2、P3）组成。
相对应的7个部分有不同的分法（图Ⅲ），但都是基于肌内纤维带分布（图Ⅰ、Ⅱ）。不同的分法在功能上区别不大。（按这理论，是不是可以理解为前束、中束和后束连接处的肌肉可以进行针对性的训练）三、三角肌内神经分布
前、后束仅有1支一级神经支支配，而中束较大有2~3支一级神经支进入。并且三角肌中束的神经吻合较为致密，推测该部也有着更精细的神经控制,在三角肌活动中起着主要作用。
总的来说：
1.三角肌中束神经支多，慢肌比例最高，生理横断面最大，力量最高。
2.前、后束快慢肌比例差异不大，生理横断面差异不大，收缩速度比中束快。
对三角肌健身训练的启示：
因为力量、速度训练可使快肌纤维面积增大，而耐力训练可使慢肌纤维面积选择性增大，所以
1. 前、后束在训练时要包括力量、速度和耐力训练，重量选择上应包括3~6RM 、8~12RM和15~30RM的重量。
2. 而中束，应以耐力训练为主，辅以力量和速度训练。重量选择上应以15~30RM的重量为主，辅以8~12RM的重量。
3. 理论上三角肌后束能和前束练一样大（不考虑基因和形态的影响），前提是后束和前束的训练量差异不大。
在大体老师的样本量中没有指出有运动员；受于样本量的原因，也没有指出年龄段差异；但总体趋势和肌纤维组成比例是确定的。
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