羽毛球项目特点✦
在体教融合的大背景下,提倡终身体育,全民运动，羽毛球这个项目是大众最好的选择之一。羽毛球运动在我国的群众基础好，隔网持拍，安全性强，从幼儿到老年人都可开展,适合各个年龄阶段的人群。羽毛球供能特点是有氧与无氧结合，有氧能力是羽毛球运动的基础，无氧能力是制胜的关键。为了更好科学开展这项运动，了解羽毛球的一些损伤知识是十分必要的。
羽毛球运动损伤情况
运动损伤一直是困扰运动员的一大问题，在羽毛球运动中也是这样。在诸多学者研究的关于羽毛球运动员运动损伤的文献中，主要包括羽毛球专业运动员、羽毛球爱好者、羽毛球初学者三类人群，这三类人群中都以急性运动损伤在运动损伤中占比最多。
踝关节损伤在羽毛球运动损伤中属于常见的急性损伤，上述各类人群都常遭受踝关节损伤的困扰，踝关节受伤康复后，倘若不加注意继续运动，引起反复扭伤可能会导致运动性踝关节功能不稳的症状，在后续的运动中，更易使踝关节扭伤，继而影响运动计划的实施。
踝关节的结构
1）主要结构：由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成叉形的关节窝，距骨上部及两侧的滑车关节面作为关节头共同形成。关节囊前、后薄而松弛,两侧较紧张而厚。
因重力由此关节垂直下传至足部，所以组成关节的各骨较紧密砌合。
2）辅助结构：踝关节的两侧有韧带加固，即三角韧带：位于踝关节内侧，有限制足过度外翻及过伸的作用；距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带分别位于踝关节外侧的前、中、后部，有防止小腿骨移位和限制足过度内翻的功能。
踝关节是人体运动的重要活动关节，在周围韧带的过度撕裂或牵拉状态下易发生损伤。
踝关节损伤类型
一种是踝内侧扭伤，另一种是踝外侧扭伤。
由于距骨滑车前宽后窄，当足伸时，较宽的滑车前部嵌人关节窝内，关节较稳定；但在足屈时，由于较窄的滑车后部进入关节窝内，此时足可有轻微的侧向活动，关节不够稳定，因此踝关节扭伤多发生在足处于跖屈的位置，即容易发生踝关节外侧扭伤。
踝关节损伤原因
1）准备活动不充分
对于羽毛球业余爱好者来说，他们大部分没有受到过专业、系统的羽毛球训练，在运动时,对于准备活动的重视程度不够，没有经过充分的热身就急于上场打球，容易引起踝关节损伤。
2）体能不足
在体力不支的情况下，机体灵敏能力下降，启动及移动变向过程增加了跟腱部位及踝关节急性挫伤的概率。
3）羽毛球运动技术动作不规范
踝关节属于下肢运动链的末端环节，往往需要承受巨大的冲击力，在完成羽毛球各种动作时都会冲击踝关节，对踝关节造成极大的压力，倘若技术动作不当，极易引起踝关节损伤。
4）踝关节周围肌肉力量较差
由于骨性结构的影响，本身在跖屈位发生损伤的概率较大，加之大多羽毛球业余爱好者都未进行过专门的羽毛球相关的踝关节力量训练，所以在频繁做一些跖屈动作时，肌肉力量以及耐力不足，极容易发生内翻扭伤。
5）训练量过大
对于专业的羽毛球运动员或急于求成的爱好者而言，极大的训练量使得其在疲劳状态下进行训练，增加了慢性损伤和急性损伤的风险。
踝关节损伤预防
1）充分做好准备活动
运动前做好充分的准备活动，可进行绕踝训练，也可附带一些加强踝部肌肉的力量练习，如提踵走、波比跳等，结合专项训练动作，循序渐进地进行准备活动，养成热身习惯，预防运动损伤。
2）增强防范意识
了解自身状态，建立损伤意识，及时恢复体力，补充营养，预防发生在疲劳状态下的损伤。
3）规范技术动作
纠正错误的技术动作，改掉不良的运动习惯，这对于减少损伤的发生具有重要意义。
4）加强踝关节肌肉力量训练
在平时要增加踝关节力量的训练，遵循循序渐进原则，由易到难，刚开始先克服自身体重的提踵练习、单脚跳、纵跳、抱膝跳练习，进阶练习可以负重做以上练习，达到加强踝关节周围肌肉力量的目的。
5）保证间歇时间
训练时组与组之间保证足够的间歇时间，以确保机体的充分恢复，还可根据训练时的身体状态适当地调整训练量，以利于训练时的训练质量以及降低运动损伤的发生可能性。
6）做好整理活动
赛后或训练后，做好整理活动有助于降低肌肉张力，减缓延迟性肌肉酸痛的发生，加快肌肉机能的恢复，以为下次的运动训练做准备。
羽毛球运动中不同运动水平的人最易损伤部位也有不同，初学者手腕、手肘最易受伤,羽毛球爱好者手腕、肩关节受伤率高，羽毛球专业运动员最易受伤的部位是腰部、踝关节等。
在运动时，我们应多留意易疲劳、易损伤的部位，场下针对性地练习，更有助于我们的提高。
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