音乐节奏对运动的影响

音乐作为一种人类文化的高级产物，在体育运动领域也已得到了广泛的使用。事实上，音乐在运动中的作用被证明是特别有益的，它能够对情感效价造成积极影响，即使在高强度的身体活动下也是如此。此外，音乐也可以对身体产生诸多生理效应，这种效应包括且不止于：降低血压，促进儿茶酚的分泌，加快血乳酸的代谢等方面。因此，在运动中使用音乐毫无疑问是有益的。

有趣的是，音乐节奏上的差异可能会使其对运动的影响产生变化，本文便是从该点入手，分别从快、慢节奏两个方面阐释不同音乐节奏对运动表现的影响。

一、快节奏音乐有益于提高身体的激活程度，提高输出功率

在进行较为激烈，快速的运动时，人们往往偏向于选择快节奏的音乐作为背景伴奏；这在日常生活中及各大体育赛事中都颇为常见。以百米冲刺为例，举办单位常常会在运动员冲刺阶段，用音响播放节奏快，并振奋人心的音乐，事实也证明，这种策略对运动员运动表现的发挥是有益的。

① 有人研究了在快节奏音乐（＞130bpm）背景下，自行车运动员进行高强度训练的运动表现，结果发现：相比于不播放音乐，播放快节奏音乐可以让自行车运动员获得了更高的峰值输出功率，同时有效延长了运动员维持高强度运动的时间，这无疑是对运动表现的显著提高。

②Wu等的研究也得出了相似的结论，他们在受试者跑步运动中分别播放了慢节奏音乐（90-100bpm），快节奏音乐（150-160bpm）及无音乐伴奏，结果发现：快节奏的音乐（相比慢节奏和无音乐背景）可以更好地提高受试者跑步运动的表现。

③这种现象同样存在于力量练习之中，有研究者比较了快节奏音乐背景下和无音乐背景下运动员最大卧推力量的差异，结果发现：快节奏的音乐提高了运动员的最大卧推力量，并降低了运动员的疲劳等级。

由此，我们似乎不难得出，在进行剧烈的高强度运动中，使用快节奏的音乐能够很好的提高运动者的运动表现。

二、慢节奏音乐能够减轻运动中身体的疲劳，并加速运动后身体的恢复

与快节奏音乐不同，慢节奏音乐往往被认为更有益于加速运动中的恢复。这不难理解，在日常生活中，人们经常会在疲劳的状态下听一听一些舒缓轻柔的乐曲，使得身心得到放松，甚至在治疗一些精神疾病时，舒缓轻柔的音乐也往往被列为一剂良药。

①Karageorghis等的研究发现，使用慢节奏的音乐（平均为71bpm）能够降低运动中的心率和唾液皮质醇的水平，加速心率恢复到正常的时间（运动结束后），并加快血乳酸的代谢。这种观点与Lee等人的研究结果一致，即在运动期间听快节奏音乐，可以在不改变感知到的运动水平的情况下，增加运动的强度，而在运动后听慢节奏的音乐，则可以加速心率恢复到静息水平。

②神经领域研究认为，慢节奏音乐可以降低交感神经的兴奋性，并加强副交感神经的活动，从而减少儿茶酚的分泌，加速心率的恢复。

因此，相比于提高运动表现，慢节奏的音乐更适合作为一种恢复手段，使得运动者从运动疲劳中更快的恢复。

综上所述，不同节奏的音乐在运动中可以发挥不同的效应，快节奏的音乐有益于提高高强度运动的运动表现，而慢节奏音乐则有益于运动疲劳的恢复，因而，合理地运用不同类型的音乐不仅能够增加运动表现，挖掘身体的潜能亦能够缩短疲劳时间，也使得身体能够耐受更大的运动量。

此外，音乐对运动表现的影响效益应该远不止于此，相信未来的研究可以进一步探索这种音乐和运动之间的协同关系，从而更好地服务于体育健康领域。

参考文献：

1.Effect of music on perceived exertion, plasma lactate, norepinephrine and cardiovascular hemodynamics during treadmill running. Int J Sports Med. 1998;19(1):32-37

2.Influence of music on maximal self-paced running performance and passive post-exercise recovery rate. J Sports Med Phys Fitness. 2016;56(1-2):39-48.

3.High tempo music prolongs high intensity exercise. PeerJ. 2019;6:e6164. Published 2019 Jan 8

4.Effect of motivational music on lactate levels during recovery from intense exercise. J Strength Cond Res. 2012;26(1):80-86