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新民晚报 夜光杯 2023.9.14
倪欢欢
炎炎夏日过去，我们迎来了秋天凉爽舒适的天气。立秋以后，天地的阴气会逐渐增长，阳气则会逐渐收敛。秋天是人体阴阳消长的过渡时期，因此秋季养生不可忽视。
在中医五行养生中，秋季对应的是人体的肺脏，此时应注意对肺的保健，另外，在五种情绪中，忧伤肺。秋季万物凋零，很多人一到萧瑟的秋天就会有感伤的情绪，所谓“自古逢秋悲寂寥”，所以从情志养生的角度，秋养肺也是重点。入秋后，燥令当时。燥邪易伤肺阴。肺为娇脏，外合皮毛，主呼吸，外邪侵袭，人体不管从口鼻吸入还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病，易发生咳嗽或干咳无痰、咽干，口舌干燥、皮肤脱屑等症。这其实是人体津液缺乏的一些表现。所以秋天养生必以滋阴润燥、补养肺气为先，为冬天减少呼吸系统的疾病打好基础。
这个季节，从食疗角度如何滋养我们的肺呢？根据“燥者润之，滋阴润肺”的补养原则，我们可以选用一些滋阴润燥、补养肺气的食物或者药物进行补益，食物上可以适当多吃一些无花果和白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等滋润的食物。另外，早秋温度高、湿度低，皮肤、嘴唇、咽喉最易缺水，喝水是最直接、有效的补水方法。这里给大家推荐一款滋阴养肺的茶饮方——清咽润肺茶。这个茶饮方专门针对秋季口干、咽痒咽干、皮肤干、咳嗽等症状，这个中药茶饮方由桔梗、甘草、石斛、麦冬等八味药食同源的上品中药组成，做法也非常简单：将配好的中药倒入养生壶中，加水1000—1500毫升，水煮开了放入适量的雪梨再煮5分钟就可以喝了，这个茶饮方不仅好喝，而且喝完以后咽喉部会感到水润甘甜，全家老少都能喝。
除了食疗养肺，日常生活中一些简单的方法也能帮助保养我们的肺。方法一：热水熏鼻。热水除了喝，还能润肺，用吸入水蒸气的办法，可使肺脏得到滋润，将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。方法二：主动咳嗽。秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。方法三：深呼吸。早晨起来后常常做深呼吸，深呼吸的同时可以张开双臂，一呼一吸的频率尽可能达到6秒以上。方法四：多艾灸。现代研究表明，在特定穴位艾灸，艾灸燃烧释放的近红外热量可以刺激肺经及肺部穴位，起到行气活血，直接贯通肺部能量，强固肺功能的作用，由内而外，主动排除肺部污染物。根据中医五脏相生理论，当肺部出了问题，肺脏虚弱，除了养肺，也要兼顾脾肾的调理，因此，艾灸可以这样取穴：大椎穴、肺俞穴、肾俞穴、丰隆穴、太溪穴。每个穴位艾灸10分钟左右。
眼下正值秋季，正是养肺的好时节，大家赶紧行动起来吧。
（作者系长宁区天山中医医院治未病科主任中医师）
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