刘同在《谁的青春不迷茫里》这样写道：“一件事情只要你坚持得足够久，“坚持”就会变得“习惯”。原本需要费力去驱动的事情就变成了家常便饭，原本下定决心才开始的事情也变得理所当然。”
有些事情看似很难，如果把它养成一种习惯，那么做起来也就容易多了，也就更能坚持下去，并不会感觉很痛苦。
有人会问：“你每年读上百本书，是怎么做到的？我一年到头来都读不了十本书，每次都说要每天坚持读半个小时的书，就是做不到。”还有人会问：“你白天工作，晚上带娃，每天忙忙碌碌，怎么还能坚持每天写文章呢？我每天累得只想呼呼睡大觉？”还有很多很多我们看起来觉得很难的事情，比如减肥瘦身、攒钱、写日志、早睡早起……
而实际上这些看起来很难做到的事情，其实可以由刷牙般那么轻松自然。你想想你每天起床刷牙，是不是觉得很自然，并不会与自己争斗，我要不要刷牙，我到底要不要刷牙。
博恩崔西在《焦点》中这样写道：
你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
而古川武士也认为只要养成习惯，不只是是刷牙，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。
其实坚持并不难，你放弃是只不过是因为你不懂得如何坚持，没有找到正确的方法而已。
如果你想坚持减肥、写作、攒钱、读书、整理、每天早睡早起、每天喝够八杯水、每天晒太阳20分钟……那么古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》也许可以帮助你找到正确的习惯养成方法，让你告别三分钟热度，让你把很多事情都变得简单轻松。
古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长，他专注于习惯养成的相关研究，具有培养企业经营者和职场人士的丰富经验。
在《坚持，一种可以养成的习惯》这一本书中古川武士从人的“行动科学”入手，帮助我们解决了三个问题：
为什么我们总是三分钟热度？
养成一个习惯需要多久？
如何度过习惯养成的三个阶段，顺利养成好习惯？
一、为什么我们总是三分钟热度
你有没有想过我们为什么做事情总是三分钟热度，一开始兴趣高昂，后面觉得索然无趣，很快就放弃了。古川武士认为这是我们人身体里的“习惯引力”在起作用。
习惯引力主要起到这两点作用：
1、抵抗新变化
人的大脑喜欢稳定，出现变化会感觉不适应，要做出反抗，以抵制被这种新的行为所影响。不管是哪一种简单的行为，变化就是变化。比如你经常睡到八点起床，你突然变成七点起床。那你有可能出现头脑晕乎，眼睛不舒服的状态，这就是大脑做出的一种反抗。你可能第一天、第二天早起，到了第三天就起不来了，睡过头去了。
2、维持现状
大脑要是判定你的某种行为跟往常一样，它就会一直维持这种行为。即使是坏习惯，比如抽烟。很多人戒不掉烟就是因为大脑判定抽烟是一种跟往常一样的行为。
因此如果你要养成一个好习惯，就让大脑认为这个行为跟往常一样，这样你就很容易把一件事情坚持下去了。而这也符合人类心理。
二、养成一个习惯需要多久
很多人都说养成习惯只要21天，而实际上因为习惯引力的存在，我们大脑感受到变化而产生的抵抗程度会依据身体、思维、行为等方面变化程度的不同而有所不同。大脑反抗力度越小我们养成一种习惯的阻力越小，时间也就会相对比较短。
你可以想象一下，每天坚持五点起床和每天坚持写100个字，哪个行为让你感觉更难一点？
不同种类的习惯养成的时间不同。古川武士认为习惯分为三种类型，每一种类型对应不同养成时间。
习惯类型主要分为行为习惯、身体习惯、思考习惯这三种，对应养成的时间分别为一个月、三个月、六个月。
三、如何度过习惯养成的三个阶段，顺利养成习惯
好习惯的养成可以帮助我们过上积极的生活，也让我们做事更容易坚持下来。那么如何养成习惯呢？古川武士认为习惯养成的过程中我们会遇到三个阶段，如果能够度过这三个阶段，那么也就说明你的习惯养成了。
第一阶段：反抗期
受到习惯引力的影响，我们一般在开始培养某个习惯时，会容易以各种理由来推脱、逃避、反抗。这个时期一般持续到1～7天，也是最难度过的一个时期失败率高达42%，当然度过这个阶段，你也就成功了一半了。
这一阶段重要的是撑下去。所以不要太在意结果，只要你把这个行为每天坚持下去就好。比如你制定了关于读书的计划，那么每天只要能翻开书就好。你计划每天跑步，只要能走出房门，跑上几步就好。
针对克服反抗期的具体对策，古川武士提出了这两种。一种是“婴儿学步”，以时间细分或者以步骤细分。
如:10分钟阅读；5分钟整理；10分钟运动等
又或者是：读一页书；写一行日记；整理一张桌子等
而第二个对策就是每天简单记录。如:在日历上打✓就行，这样简单方便。
这里尤其要注意的是每次只培养一个习惯，这样不容易分散注意力，更利于习惯的培养。
第二阶段：不稳定期
这一阶段主要出现的时间段是在第八天起，到第21天。在这一阶段由于门槛提高了，需要花费的时间多，而又容易被各种突发事件中断，例如：加班、聚餐、身体不舒服等。
那么如何度过这一阶段呢？古川武士同样提出了几个对策。
首先是行为模式化，就是在固定时间，固定地点做某一件事情。如图：
《坚持，一种可以养成的习惯》
第二设置例外规则。例外规则也有三个办法，可以是“婴儿学步”的方法，有去做就好；也可以替换成第二天加倍去做或者是设定某一天再去补做。当然最简单的是直接不做，把那一天设置为特殊的一天。
第三设定持续开关，也就是设置奖惩制度。我们很容易为了获得回报或者避免痛苦，就会持续行动下去。古川武士在书中就利用了一章节详细讲述了12种开关。包括糖果型开关和处罚型开关。
糖果型
处罚型
第三阶段：倦怠期
这个阶段一般出现在第22天以后，在这个阶段你时不时会觉得好无聊、好无趣，一点意义也没有。你找不到满足感，甚至心生厌烦。这一阶段是习惯引力做出的最后反抗，没有热情是这一阶段最大的敌人。
那怎么办呢？同样的，这一阶段，古川武士给我们几点应对对策。
第一是增添变化
可以通过改变内容、改变环境来增加一些变化，让大脑感受到新鲜，持续将某一个习惯保持下去。比如在每天学习英语时，可以适当看一些美剧来辅助自己学习。
第二是计划下一个习惯
计划下一个习惯能建立习惯的连续性，也能够提高现阶段的动力，以新的心情投入到当中去。但是必须要记住的是只是拟定计划，并不立马执行，要始终遵循一次只执行一个习惯的原则。
很多时候对我们来说放弃比坚持来得更容易，但是如果你掌握正确的方法，你会发现坚持并不难，而且会获得满满的成就感，你的生活也会带来不一样的变化。电影《解忧杂货铺》有一句这样的台词：“放弃不难，但坚持很酷。”但愿我们都会成为很酷的那一个人。
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