健身小白，要不要请私教？

先说答案。个人建议，女生的话，初次入门还是请私教。（男生我不懂）

最近很多姐妹都在问我这个问题，我就在这里统一回馈一下吧。

根据我近日了解到的很多健身知识点，女生无论是减脂还是增肌，必须和体态相结合。而女性的身体特殊情况，请一个私教可能会收获一些和女性相关的知识点。

私教有几个作用：

第一，帮助你快速入门。我们表面上看到的健身房那些器械，看起来很简单，但是如果你不了解深层肌肉的话，很多时候你瘦下来是很容易回弹的。无论减脂还是增肌，还是需要和具体的动作相配合的。

第二，纠正错误动作。以腹式呼吸和平板支撑为例，我们日常生活中每个人都会做的动作，但是练好了腹式呼吸可能腰围直接小5厘米；练好了平板支撑，也可以将深层的腹内斜肌和腹横肌锻炼到。但是一般仅靠私教那几节课也很难真正get到要领，所以可能还是需要大家私下自己多多研究一些人体骨骼和肌肉分布以及一些科普视频，配合私教的讲解，达到最大的效果。

第三，帮助你形成健身动作体系。对于大多数人来说，虽然知道胸背臀腿胸各个部位都需要练习到，但是其实每个动作不同的变式会影响不同的肌肉部位。在上私教的时候多问几个为什么，教练可能就会多回答几个为什么。慢慢地，就会形成自己的健身动作库。

第四，当然最重要的其实是保护你不受伤。我在健身房也看过很多人在做各种动作，其实都在用身体的其他部位代偿在做，风险很大。

第五，有保持体型的可能。我之前也还办过两张健身卡，基本上就是跑步瑜伽。健身房最贵的就是器械，去健身房还不练器械实在是血亏。而且就算你瘦下来之后形体也不怎么好看，其实就是因为没有进行足量的力量训练，你流失的可能是水分可能是肌肉，是真真的不好看，而且容易反弹。但是，教练只是教会你动作，未来你的体型是否能够长久维持，还需要靠你自己。

私教太贵，怎么报最划算？

包月私教最划算，尤其对于初步入门的人来说。包月私教价格相对便宜，可以帮助你迅速入门，且价格适宜。

但是相对高端的健身房基本没有包月私教，那么还是建议你先去b站看几个视频，对健身整个流程有了很多基本的了解之后。针对自己的身体形态，再去健身房报私教，节数可以不必太多（高端健身房的私教水平相对也会更高），练一天，用三天自己去消化那些动作，然后再约课。

如何和私教沟通？

其实很多健身房，都不会把消费者当成一个好学且理性的动物。他们甚至很多时候把你当成一个盲目的消费者，觉得有一套自己的训练计划，你按照我的计划上课即可。

但是，其实他们的训练计划可能也是一套提前定好的放之四海而皆准的训练计划。初期对你还是很有用的，但是 你练一段时间之后，可能作用效果就不是很大了。

因此，你需要自己不断地学习，或者多和健身的朋友交流，判断这个教练的水平。以不断提出合理的训练计划安排。

甚至必要的时候可以更换教练。这里就涉及到提前选教练的时候就要慎重了。一般你办私教之后，他们顾问会为你安排教练，这是一个随机的过程，所以你就会容易被分配到一个可能水平并不高的教练。所以不要被动地被分配，一开始就要擦亮眼睛，找到一个水平较高的教练。

健身，其实是一辈子的事情。时间久了，我还蛮喜欢这种状态的。我们教练会说我天天像苦行僧一样，他觉得我吃的清淡而又无味。但我觉得也挺好吃的，反正我读博也天天在修行，每天都要和恶劣的人斗争，还要和自己的情绪斗争，最重要的还要和自己的智商斗争。我每天保持一个良好的饮食和运动习惯，我就觉得自己每天好像还有点收获。

运动只是帮助我们维持一个良好的体型，而减脂减重这个事情只能交给少吃制造的热量差完成。

近日和教练又重新商定了一下运动计划，接下来3-4个月以减脂为主，但是以力量训练为主，因为单纯的有氧已经无法让我产生太多消耗了。撸铁的女孩走起。

之后有机会，我会分享一些比较粗糙的，我学到的女孩子的一些减脂心得和腹部核心训练。（想瘦肚子的一定要学会腹式呼吸，我现在也还没有掌握精髓，回头系统看一些东西整理上来）

周末愉快，贝壳的朋友们。今天是我健身的第183天，能通过这样的实际行动影响你们越来越多的人走到健身房，保持身材和保持健康，我也算在积福了。希望下次的喜报是论文能发出来，贝壳就真的可以成为zsds（盲猜一下啥意思哈哈哈）