“ 克服坚持中的阻力；把坚持养成习惯”
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把坚持养成习惯（1）
--向乌龟先生学习坚持
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龟兔赛跑
龟兔赛跑是一个经典的故事，乌龟受不了兔子的嘲笑，乌龟决定跟兔子比赛跑步。乌龟慢慢的爬呀爬，累的不行了还坚持不懈怠，最终到达目标，赢了骄傲的兔子。这个故事讲乌龟的坚持不懈赢得比赛和兔子的骄傲懈怠输掉比赛，今天就借这个故事来聊一聊什么是坚持，怎样学懂坚持。
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什么是坚持
坚持是什么？
按词典意思就是坚决保持、维护或进行。即意志坚强，坚韧不拔，持久有耐性，不改变不动摇，始终如一。对事物不抛弃不放弃。
从龟兔赛跑的故事中我们可以看到，乌龟是有明确的目标，就是要赢兔子，哪怕自己爬得很慢，也要一步一步的爬到终点。这就是一种在有明确的目标下采取行动，并且坚持下去，最终完成目标。乌龟坚持不懈，给我们树立了成功的榜样。
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坚持中的几个画面
我们先在脑海里设想几个乌龟爬行中的画面。
画面1：比赛开始了，乌龟爬了一会儿，四肢开始酸痛，身体越来越重，爬行越来越慢，长时间的爬行，身体已经很累很累了，开始摇头叹气，这时候就会想，要不先休息一会儿？
画面2：乌龟爬到一半路程，脑袋里又想，按照这个速度要爬多久才能爬到终点呢？能不能坚持爬到终点呢？是不是干脆就放弃了？兔子还在睡大觉...
画面3：快爬到终点了，离终点也就几十步了。回头一看，不见兔子的踪迹，他还在路边睡大觉吧，哈哈，我也累的不行了，四肢都僵硬了，我停下来休息一会再慢慢爬过去.........
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为什么坚持不下去？
现实生活中，我们其实面临有很多事情坚持不下去，为什么坚持不下去呢？
大家都知道我们的世界存在惯性，时刻影响着我们，人也不例外，我们的身体、行为、思考都存在着惯性。惯性的作用下，人喜欢享受固定状态，喜欢享受舒适，如果发生变化，就意味着存在威胁，人天生都是对威胁保持警惕和拒绝。这个保持现状的本能对新的行动产生引力，拉扯着回到原有状态。
这种喜欢维持现状的引力，对改变来说就是阻力，这就是坚持不下去的真相，那是因为存在着阻力。
要对原状态进行改变，就需要施加一个外力，增加一个动量。在行动中的坚持，就是将行动变成持续的动量推动阻碍，克服喜欢舒适的引力产生的阻力，而把重复的行动变得自动化的过程，就是习惯的养成。因此，我们要做的就是把坚持养成习惯。
当我们突破阻碍，把坚持的事情养成新的习惯之后，就会持续的推动事情的前进，形成新的惯性，又会拼命的维持这种新的行为，哪天不做反而不习惯了。
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习惯的分类
据科学家的研究，习惯分为行为习惯、身体习惯和思考习惯三种。而不同的习惯养成难度和方法是不一样。
行为习惯。比如动手的习惯，写日记，整理家务。一个月左右就可以养成。
身体习惯。让身体发生变化的习惯。比如早睡早起、减肥，一般三个月左右养成。
思考的习惯。大脑思考的习惯，比如创意思维、批判性思维。耗费时间长，要半年以上甚至几年才能训练完成。
流行的21天习惯养成是一个好方法。但这方法对行为习惯养成是很好，对身体和思考的习惯养成时间远远不够。不要迷信21天就能出奇迹。
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习惯养成的三个阶段
习惯养成有三个阶段，分别是反抗期、不稳定期和倦怠期。
一、反抗期
就像龟兔比赛中，刚开始比赛阶段乌龟脑海里的画面1。
反抗期时间一般1~7天，新习惯的初期需要身体变化去做，身体原有的习惯就形成了反抗阻力。在这个阶段放弃率非常高，高达42%。近一半的人在初期就放弃了。
反抗期的克服的办法有两种：
1、采用婴儿学步方式，每天都走，哪怕是走得踉踉跄跄、摇摇晃晃也坚持下去。就是从很小的目标开始，一点点进展的积累。这个时候坚持比质量更为重要。
2、第2个办法就是做简单的记录。把培养习惯的过程刻意的记录下来。利用客观记录调动理性，消除随意。
二、不稳定期
就像龟兔比赛中，比赛中途阶段，乌龟脑海里的画面2。
不稳定期时间通常是8~21天。这个时期随着行动的强度不断的加大，门槛也提高了。是反向增强稳定期的阶段。
稳定期的克服的办法有两种：
1、将行为模式变成固定模式。固定时间、地点、行为方式。尽量坚持风雨无阻不间断。
但同时要允许有意外，稳定中允许变化。针对变化要设置例外规则，使计划保持弹性。
2、设置奖惩机制。利用外部来强化行为模式和设定的例外规则。
三、倦怠期
倦怠期通常是22天以上。到这个时期有一天突然失去了热情和动力。觉得倦怠了，快达到目标反而懈怠放松。这时候就极可能出现行百里者半九十。
倦怠期克服的办法有两种：
1、给自己玩点花样，增加一些变化。比如说穿着上加点蝴蝶结或系上不同的腰带，每天一点变化，呈现出每天都不一样的行为。
2、第2个办法就是开始制定下一个计划。努力完成这个计划目标之后开始的下一个计划。
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文较长，未完待续
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