补硒怎样吃好吸收

　　在众多的微量元素中，硒是唯一一种必须通过外界的物质来给人体补充的元素，人体对硒的需求量为50到250微克就够了，下面给大家介绍一下补硒怎样吃好吸收。

　　1、各种的蛋类里边硒的含量是比较高的，比如每一百克鸡蛋里面就含有23.3微克的硒，鹅蛋里面相对的要高一点，每一百克的鹅蛋含有33.6微克的硒，所以身体里面如果缺硒，那么可以每天来食用一些蛋类。

　　2、补硒还可以多吃一些猪肉，每一百克猪肉里面硒的含量是10.6微克，花生里面的硒含量也是比较多的每一百克花生含13.7微克。这些食物都是比较常见的，朋友们可以根据自己的喜好来选择食用。

　　3、有些地方还盛产一些硒的食物，比如湖北以及陕西的特产就是富硒茶，喜欢喝茶的朋友，可以每天喝点富硒茶来达到身体硒的补充。

　　4、有一些海产品里面的硒含量也足够人体的需要，比如大虾，金枪鱼，沙丁鱼等等。

　　另外需要指出的是：食物中含硒量高，并不等于人对其吸收就高，建议正确的补硒方式是：适当多吃新鲜的水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品以促进硒的吸收

　　除了通过日常饮食补硒，也可以选择补硒产品来快速补硒。双硒肽是从有机硒中优选的生物活性硒，与小分子肽科学配伍，相互促进吸收，提高硒的转化率。且易咀嚼，更益于脾胃虚弱的肿瘤病人消化吸收，是缺硒人群日常补硒的上乘之选。

　　但过量的硒可引起中毒，表现为头发变干变脆、已易脱落，指甲变脆、有白斑及纵纹、易脱落，皮肤损伤及神经系统异常，严重者死亡，所以，适当补硒即可，千万不要过量哦。