如何避免压迫马尾神经损伤

但是，一旦马尾神经发生损伤或压迫，生活质量就会大大降低，给人的身心带来极大的伤害。

所以要重视腰椎间盘突出，做到早发现早治疗，适当运动，避免病情发展。

最简单的倒走方式

最简单实用的锻炼方法就是每天倒着走半个小时。据一个做过腰椎手术的患者所说。他尝试了一个月左右，说效果还可以。

倒着走的时候，一定要注意身后是否有危险。尽量选择平坦的路径进行锻炼。不要走马路，还要小心路上的车和地上的坑洼。

游泳

是日常生活中常见的无氧运动，也是最适合腰椎间盘突出患者的运动方式之一。

第一，身体在游泳池中可以达到完全水平的状态，对腰椎没有任何压迫感；

第二，身体在水的作用下可以起到一定的牵引作用，可以帮助稳定脊柱，拉回突出的部分。

空中蹬车

平躺在地上，特别注意腰部与地面的间隙，然后双腿在空中蹬自行车十分钟，不仅有助于促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还有助于缓解腰部疼痛。

猫式伸展

先躺在地上，然后深呼气使腰背向上拱起，就像猫拉伸一样，再通过吸气使腰背下沉，使腰肌深层肌肉得到很好的拉伸和收缩，从而有效改善腰椎间盘突出。