前列腺炎运动养生疗法

之前的文章介绍到前列腺炎除了日常饮食上补充复合蛋白锌，还应根据自身的健康状况，在能适应运动养生的情况下，还可进行一些针对前列腺疾病的运动养身疗法，以增加机体的抗病能力，达到减轻症状或康复的目的。

1.抬臀运动取仰卧位，以头部和两脚跟为支点，弓腰抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，每天连续做20～30次。

2.交叉运动取仰卧位，双腿伸直抬高40°～50°，然后两腿交叉和外展，做20～30次。

3.循环运动取仰卧位，屈腿并双手抱膝，尽量向胸部压，上身后仰，做20～30次。

4.鱼式摆动腰部取仰卧位，两腿伸直，像鱼一样左右摆动腰部，做20～30次。

5.按摩腰腹取坐位，左手在下右手在上，双手顺时针按摩脐腹部3～5分钟；然后两臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰部，以感到发热为止。

6.提肛呼吸持站立位，双手叉腰，两脚跟提起时吸气（同时收缩会阴部肌肉做提肛运动），两脚放下时呼气（同时放松会阴部肌肉动作），这样的一吸一呼运动做20～30次。

7.拍打臀部取站立位，两手拍打臀部20～30次；再做下蹲动作20～30次，蹲下时呼，站起时吸。

8.慢跑快走大腿和臀部等部位进行适当的体育锻炼可以使前列腺得到间接按摩，可促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环。因此，能每天慢跑或者快走对前列腺有保健作用。

上述这些运动疗法，病人可以根据自己的病情以及身体状况任选2～3种，每天1～2次坚持锻炼。同时，还可辅以太极拳、健身慢跑、摩腹散步、游泳、气功、登高等体育运动。前列腺疾病当中以慢性前列腺炎多见，因其是一种慢性病症，所以病人应注意，在运动养身锻炼时不可急于求成，要持之以恒，才能收到良好效果。