睡眠占据着生命的1/3，然而，越来越多的人在不知不觉中陷入睡眠危机。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。是谁偷走了你的睡眠？如何才能睡个好觉？2015年“世界睡眠日”到来之际，《问健康画报》特约上海中医药大学附属市中医医院许良教授，为你解惑在睡眠中遇到的问题。
睡眠知多少
我国古代养生家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言；英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；睡眠是生命必需的过程，是一种生物节律。在人生的旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的定义
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体都能得到休息和恢复，科学提高睡眠质量，是人们正常工作生活的保障。
睡眠有多重要？
人与所有的动物一样，必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的“吃喝拉撒睡”。千百年来，人类按“日出而作，日落而息”的规律作息，在一定时间内睡眠，这就是人类生理时钟的一部分。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，系统就失去平衡。
事实上，1/3的高血压患者和1/5的心脏病患者，是由不良睡眠引发的；长期睡眠不足的人，易于发怒和抑郁，长期不睡觉的人会精神失常。
人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不吃喝、不睡只能活4天；人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持1个月，但10～14天不睡觉就活不了。
睡眠与觉醒
人体的绝大部分功能活动，是按一定的时间循序周期性变化的。根据这个周期的长短，比如说24小时为一个周期，就称为昼夜节律，也可以是一个月为一个周期，比如说月经。这样的人体功能活动，称为生物节律。
在这些生物节律之间，最常见的是昼夜节律。比如对于成年人来说，通常是保持16小时的觉醒，以及8小时的睡眠。
昼夜节律在个体之间有很大的差异。有人习惯于早睡早起，称为“早晨型”或“百灵鸟”；有人则习惯于晚睡晚起，称为“晚间型”或“猫头鹰”。这除与长期的环境因素有关外，也与先天因素有关。司掌生理规律（觉醒/睡眠）的生物钟的部位，主要位于下丘脑的视上核。
睡眠时相
正常生理睡眠可分为非快眼动睡眠（NREMS）和快眼动睡眠（REMS）。根据脑电波的变化，非快眼动睡眠期间，可以分为4个时相：1、入睡期；2、浅睡期；3、中度睡眠；4、深度睡眠，其中3、4期又合称慢波睡眠（SWS）期，而快眼动睡眠又称为快波睡眠。
一般来说，睡眠的时候，是先进入到慢波睡眠，慢波睡眠持续的时间大概是80～120分钟，然后，就会转入到快波睡眠，大概是20～30分钟，然后又进入到下一个周期。大概是4个周期左右，8个小时就睡完了。但是在这样的一个慢波睡眠、快波睡眠循环的过程中间。我们会发现，随着睡眠时间的延长，快波睡眠的时间是越来越长的。
那什么时候可以醒来呢？慢波睡眠跟快波睡眠都可以醒来。在深睡眠期间，对一切刺激都不敏感，随便什么刺激都不能叫醒他，那就不叫做睡眠，而是昏迷。睡眠和昏迷最大的区别就是，睡眠随便什么时候都可以醒来。
睡眠周期
从睡眠脑电图来看，睡眠周期是由非快速眼球运动和快速眼球运动两种状态所构成。
一个正常成人由觉醒经过10～30分钟的睡眠潜伏期后开始入睡，先进入非快速眼球运动睡眠，睡眠由浅入深，分为4期。Ⅰ期睡眠是介于睡眠与觉醒之间的过渡期，属浅睡，不少人在此期睡眠时常认为自己还未入睡。
Ⅱ期睡眠属中度睡眠。
Ⅲ～Ⅳ期睡眠属深度睡眠，也称慢波睡眠。这种睡眠深浅的分期，是以唤醒所需的声音强度作为标准的。然后，睡眠又由深变浅，通常由Ⅱ期进入快速眼球运动睡眠，形成非快速眼球运动睡眠／快速眼球运动睡眠的第1个睡眠周期。自Ⅰ期睡眠开始到快速眼球运动睡眠的时间，是快速眼动睡眠潜伏期，正常为70～90分钟。快速眼球运动睡眠结束后，又重复以上规律，睡眠转入第2个非快速眼球运动睡眠/快速眼球运动睡眠周期。全夜正常睡眠可有3～6个周期，一般老年人的周期次数较年轻人为少。每个周期，成人90～100分钟，婴儿一般为50～60分钟。婴儿也可从醒觉直接进入快速眼球运动睡眠。
随周期的增加，非快速眼球运动睡眠的Ⅲ～Ⅳ期时间逐次缩短，甚至消失；而快速眼球运动睡眠的时间则逐次延长，在第一个周期中可以仅有1～2分钟，二道末次周期可长达0.5小时以上，且有时即以该期告终而觉醒起床。
觉醒的分类
1.行为觉醒。抗重力肌保持一定张力，维持一定姿势或进行运动。对新异刺激有探究行为，眼球追随外界活动。
2.脑电觉醒。脑电呈去同步化快波，闭目安静时枕叶可出现α波；不一定有探究性行为。
在脑电觉醒期间，不一定有行为觉醒。事实上我们大家的大脑皮层的神经元，在没有收到明显的外来刺激的情况下，是可以自发产生节律性的电位变化。这样一种自发的电位变化，临床上可以用特殊的仪器，在人的头皮表面记录下来。这样一个自发的脑电波的图形，就是临床上的脑电图。我们可以看到的脑电图一般包括四种典型的波形变化，那就是δ波（每秒0.5～3次的波），θ波（每秒4～7次的波），α波（每秒8～13次的波），β波（每秒14～30次的波）。
成年人在清醒的时候，安静又闭着眼睛，会记录到α波；受到刺激之后就会出现一个快速的、不规则的低电压波β波，我们称它为α波阻断，或者叫警觉反应，在成年人大脑皮层紧张活动的时候会出现；成年人在睡眠，或者是麻醉状态临床上做手术的时候，可以出现θ波，并且它是少年正常的脑电活动会出现的波；频率最低的δ波，在成年人熟睡的时候可以出现，婴幼儿可以出现。
不同睡眠期间，在我们机体内，发生了如下生理变化：
