在8月的复盘里，我提到控制手机用时。翻看了之前的记录，开启时间是7月28日，到今天已经75天了。
少玩手机的念头，每个人都有，我真正下定决心去做是前一天刷视频刷到12点，白白浪费了2个小时。睡醒后，愧疚感还在，趁此机会，力行改变。
在这段时间里，我得到了什么呢？
年前的体检，我的颈椎和腰椎都变形了。可晚上，还是忍不住刷手机。
控制手机用时后，每次拿起手机都会想：今天还有多少时间？一想到只有不到4小时，我就放下手机，继续工作。
以前工作间歇，会刷手机放松，现在改为在办公室踱步。走动时，喝水，放松下脖子，一天下来，精神状态居然还可以。不需要通过咖啡提神了。
而且，用踱步代替刷手机，非常符合我这种懒人的运动需求。
当妈的都知道，带娃真的太累了。我经常偷偷躲在厕所刷手机，缓解一下情绪。刷手机一时爽，一直刷一直爽。
等我反应过来，已经没多少时间可以陪孩子了。再看看积灰的早教包和绘本，觉得自己太败家了。
原本一直认为是工作太忙才没有时间陪孩子玩。可放下手机后，不仅能和孩子看半个小时绘本，还能霍霍早教包。
昨晚朵朵抱着我脖子撒娇：“妈妈，我想学习。能再看一本书吗？”我心里那个美啊，虽然她之前也会看书，却不会这么兴致勃勃。
原来，在不经意间，孩子因为我的陪伴而爱上阅读。
有没有小伙伴发现，我的读书分享多了不少。
之前看书，一个月看不完一本，现在可以一个星期一本书。看完后，还在微信读书分享简评。
时间果然都是省出来的！
而且，我还抽空整理公文素材库。上个月写的一篇材料，居然在省的官方号推送了！（虽然只是写了个初稿）
高效专注状态下写的文章果然不太差。
现在想想，时间就这么多，用在有意义的事情上才显得特别珍贵。
在这75天里，也有过反弹，幸好及时修正了。如果你也感兴趣，可以试试这几个方法。
设立一个跳一跳就能够实现的目标
为什么我会把每天用手机的时间控制在5小时？
一开始是想着计算时间黑洞，尝试下载了几个APP，后来发现手机自带屏幕时间管理，打开才发现，原来每天平均用时7小时。
博恩·崔西在《目标》里写道：“目标必须要有挑战性。也就是说，你必须得跳起来才能摸得着。”
对我来说，每天用手机5小时，就是那一个跳一跳就能够得着的目标。只要每天减少2个小时的手机时间，就可以达成。减少目标的压迫感。
利用时间管理app监测用时
相信很多小伙伴都喜欢下载各种有趣的APP来培养习惯。我也一样。后来发现，使用功能丰富的APP，本身就是一种时间浪费。
时间管理APP的选择，有几点小建议：
1.功能单一，避开社区功能。社区功能虽然能够找到同频的小伙伴，但是倾注太多精力，会违背使用初衷。
2.界面简洁，最好能一眼看清手机用时。如果是图表形式就更好啦。
3.可以限制使用其他应用。屏幕时间管理APP，限制时间到了，手机所有应用都会变成灰色，无法打开。如果尝试打开，会有使用提醒。在一定程度上起到劝诫作用。
用电脑进行沟通工作
因为工作原因，长时间戒手机是不现实的。
以前，等电梯时，我会打开工作软件，浏览一下重要信息。在工作时，也会时不时看一眼，结果，一下子就转移视线，刷视频去了。
现在，一进入办公区域，第一件事就是在电脑登录工作软件和微信。把重心转移到电脑，物理隔绝手机。
用电脑进行沟通有一个好处，当有人找，会弹出对话框。只要瞥一眼就知道是否需要及时回复。
那些不太重要的信息，可以在一个任务完成后集中处理。也不必担心是否错过领导突然安排的任务。
确定一个重要应用
《超级父母时间管理术》中提到，最重要的事情只有一件。
同样的道理，最重要的应用也只有一个。
每天只有5个小时，不可能每个APP都能雨露均沾。最好的办法就是，确定一个重要应用，把它放在使用的首位。
我的重要应用是微信读书。相比于使用阅读器，手机阅读更符合我忙里偷闲的时间。
在等电梯的间歇，在带娃的喘息时间，一拿起手机，先打开微信读书，看几页书。我的阅读就是在这些碎片时间完成的。
每天复盘，及时修正
在这段时间里，并不是每天都能控制在5小时。朵朵住院期间，因为烦心事太多，连续好几天都超时使用。
情绪是影响实践的重要因素。人处在情绪低落期，很难集中注意力。那么，可以换一种方法，从而到达目的地。
比如说，一开始发现超时使用，我尝试过重新打开微信读书，可是根本无法做到集中精力。
后来想想，孩子生病，她自己也难受，不如把陪伴放在首位。我把早教玩具带去医院，和朵朵一起玩游戏。等她状态恢复得不错时，又带她出门散心。
过了几天，情绪稳定后，又可以继续。
一件事最难的是第一步。只要你迈出去，后来的路自然就有方向。
在控制手机用时的初期，我有好几次都想放弃，尤其在超时后。后来想想，虽然超时意味着失败，但也是低于7小时。小进步，有着大意义。不必太为难自己。
我会一直坚持下去，以后或许会有新的感受。如果你也对控制手机感兴趣，可以留言一起讨论吖～
我是愉耘，坚持打怪升级，持续分享个人成长经验、育儿干货。大家一起学习呀～
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